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坐立難安!4招緩解 懷孕關節痛

在懷孕期間,孕婦除了要適應身體變化帶來的各種不適外,還要忍受身體肌肉酸痛、關節痛等等,以下整理了部分孕婦在懷孕期間面對的身體疼痛,並提供可以緩解 懷孕關節痛 的方法。

01 手指關節痛

部分孕婦會在懷孕中後期會受到「腕管綜合症」困擾,出現手部刺痛、手腕酸疼、手指麻痹及關節痛等問題。

懷孕關節痛
孕婦患上「腕管綜合症」的機會頗高,而症狀在深夜會更加明顯。

改善手部疼痛問題,除了減少提重物外,還可以多做手部運動及伸展按摩等來緩和症狀。此外,熱敷或浸熱水亦可以幫助血液循環,建議浸10至15分鐘左右。

懷孕關節痛
不要過度彎曲手腕、適當地讓手部休息。

02 骨盆痛

隨著懷孕期間體重增加、腹部隆起,都會對骨盆及附近的肌肉和韌帶造成壓力。因此,當孕婦在上下樓梯、張腿、從坐姿站起來等拉扯到相關部位時,會感到盆骨有刺痛感。

懷孕關節痛
骨盆痛會限制了孕婦下半身的活動。

因此,孕婦應該避免長時間站立及走路,可以用冰袋敷在疼痛的部位上,睡覺時使用睡枕亦可減輕骨盆韌帶的壓力。

懷孕關節痛
睡覺時使用睡枕亦可減輕骨盆韌帶的壓力。

03 膝蓋痛

孕婦會在懷孕期間會流失大量鈣質,而膝蓋亦承擔兩人的重量,造成下半身關節疼痛。

懷孕關節痛
因此補足鈣質對孕婦非常重要,而膝蓋酸痛時可以將下肢伸直並進行局部按摩。

04 腰酸背痛

相信腰背痛是每個准媽媽都會經歷的痛楚吧!由於肚子愈來愈大,為了保持平衡,很多孕婦都正然會將上半身向後仰,久而久之就會腰酸背痛。

懷孕關節痛
隨著肚子愈來愈大,很多孕婦都會將重心往前傾。

為了減輕腰部壓力,做好體重管理對孕婦很重要,而適當的熱敷及按摩也是減少痠痛的方法之一。

懷孕關節痛
儘量在精神狀態好的時候活動一下筋骨,避免長時間維持固定的姿勢。

圖片來源:Pixabay、NeedPix、snoogle

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