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舞蹈老師力推3大減腩操 每日1分鐘5個月減X磅

治未病-自然療法-運動科學-家居運動-減肚腩

減肚腩是不少人的終身事業,究竟怎樣才可健康瘦?坊間經常流行一些減腩運動,備受不少修身人士熱捧。曾幾何時,舞蹈老師Jomer Ibay因為愛吃東西,令體重曾一度升至近70公斤、腰圍32吋,最終他靠3個減腩運動,經過5個月持之以恆的練習,令體重回落至62公斤、腰圍28吋。究竟是哪些運動對減肚腩有如如此顯著成效?一於聽聽這個真實修身個案。

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減肚腩前體重曾達68公斤

來自菲律賓的Jomer Ibay雖然是舞蹈老師,但因為他喜歡吃,所以體重曾一度飇升至68公斤、腰圍32吋(下圖),後來他每天花時間做以下3套動作,維持5個月之後,現時體重已回落至62公斤、腰圍28吋,讓身形更弗,跳舞更好看。

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減肚腩動作推介

減肚腩動作1:Leg Drop

做法:

1.將雙腿提高至90度。

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2.雙腿稍為放平,但仍須保持凌空,之後再重複上述動作。

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次數:

每天做最少20組

作用:

強化核心肌肉,令腹橫肌更結實,同時加強核心肌肉力量,減少背痛。

減肚腩動作2:Knee Tuck Crunch

做法:

1. 坐在地上,反手支撐身體,屈曲雙腿。

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2.雙腿保持凌空。

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3. 伸直雙腿,然後稍為放平 (仍需保持凌空),之後再重複屈曲動作。

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次數:

每天做最少20組

作用:

能訓練腹部多組肌肉,包括腹直肌、髂腰肌、腹橫肌,以及雙腿的斜肌和股四頭肌等,收肚腩之餘亦具美腿功效



減肚腩動作3:Plank

做法:

1. 跪在地上,屈曲雙手。

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2.將雙腿伸直,保持動作最少1分鐘。

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注意!切勿做出以下的錯誤動作!

1. 身體不可貼在地上

2. 不應抬高臀部,身體須保持直線

次數:

每天做最少1分鐘

作用:

增強核心肌群和下背部的力量,改善腰痛,並強化核心、肩膀、臀部、腿部和脊柱肌肉,以及關節周圍的軟組織和骨骼。

減肚腩動作進行的注意事項

今天介紹的3組運動都可以隨時隨地進行,不需要任何設備。每天鍛練不單可以減去肚腩脂肪,持之以恆更可以練出6塊腹肌。不過大家進行運動時,必須注意運動前的熱身、以及運動後的冷卻運動,可以邊播放輕鬆的音樂,慢呼慢吸,緩慢地做一些伸展動作。

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想減肚腩?除以上運動,Jomer每天還會跳舞30至45分鐘,如Hip-Hop及K-pop等,除了是很好的運動外,跳舞還讓Jomer感到快樂,比起腹肌練習更加有趣。

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示範:SDM爵士芭蕾舞學院導師Jomer Ibay

圖片來源:Jomer Ibay提供、Freepik

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