夜尿問題會影響睡眠質素,一整晚去2-3次廁所,非常困擾。其實夜尿頻繁,成因除了是身體毛病之外,亦源於很多生活細節,大家可以從以下5招著手 改善夜尿 問題,從此就可以一覺瞓天光!
01 夜前別喝太多水
儘量別在睡覺前兩小時內吸收太多水分,在晚上8時後減少攝取液體,並在睡覺前去一次洗手間。
![改善夜尿](https://1104749640.rsc.cdn77.org/wp-content/uploads/2020/03/woman-drinking-water-1458671-1024x683.jpg)
入睡後因為強烈的尿意而中斷睡眠,應該紀錄每日的飲水量和如廁次數,嘗試減少喝水,觀察情況有沒有改善。
![改善夜尿](https://1104749640.rsc.cdn77.org/wp-content/uploads/2020/03/person-holding-drinking-glass-1346155-1024x683.jpg)
02 改善腳部水腫
腳部水腫的人因為液體在下半身滯留,在睡覺時水分就會進入血管,因而增加需要排出體外的尿量。
![改善夜尿](https://1104749640.rsc.cdn77.org/wp-content/uploads/2020/03/bed-bedroom-blanket-comfort-545015-1024x683.jpg)
因此,建議大家在睡前可以做一些消除腳部水腫的運動,例如抬腳、腳部拉伸運動等,改善夜間去洗手間的情況。
![改善夜尿](https://1104749640.rsc.cdn77.org/wp-content/uploads/2020/03/woman-in-blue-tank-top-sitting-on-white-couch-3795534-1024x674.jpg)
03 減少喝咖啡因及酒精飲品
由於含咖啡因、酒精飲品利尿,儘量在日間攝取咖啡因,亦可以改善失眠問題。
![改善夜尿](https://1104749640.rsc.cdn77.org/wp-content/uploads/2020/03/art-blur-cappuccino-close-up-302899-1024x684.jpg)
若打算在晚餐聚會與朋友們小酌一杯的話,亦要注意不應該與就寢時間太過接近。
![改善夜尿](https://1104749640.rsc.cdn77.org/wp-content/uploads/2020/03/selective-focus-photography-of-several-people-cheering-wine-3171815-1024x684.jpg)
04 熱水浸腳
早前有日本節目《健康原因知多D》,指在黃昏時間使用攝氏40至60度的熱水泡腳浸腳約10分鐘,可以改善夜尿問題。
![改善夜尿](https://1104749640.rsc.cdn77.org/wp-content/uploads/2020/03/螢幕快照-2020-03-12-下午5.37.36.png)