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成晚冇覺好瞓!5招 改善夜尿 問題

夜尿問題會影響睡眠質素,一整晚去2-3次廁所,非常困擾。其實夜尿頻繁,成因除了是身體毛病之外,亦源於很多生活細節,大家可以從以下5招著手 改善夜尿 問題,從此就可以一覺瞓天光!

01 夜前別喝太多水

儘量別在睡覺前兩小時內吸收太多水分,在晚上8時後減少攝取液體,並在睡覺前去一次洗手間。

改善夜尿
睡前兩小時別喝太多水,口乾的話沾一口就好。

入睡後因為強烈的尿意而中斷睡眠,應該紀錄每日的飲水量和如廁次數,嘗試減少喝水,觀察情況有沒有改善。

改善夜尿
若晚上要去超過兩次小便,就要正視夜尿問題了!

02 改善腳部水腫

腳部水腫的人因為液體在下半身滯留,在睡覺時水分就會進入血管,因而增加需要排出體外的尿量。

改善夜尿
導致夜尿頻繁其中一個原因是腳部水腫。

因此,建議大家在睡前可以做一些消除腳部水腫的運動,例如抬腳、腳部拉伸運動等,改善夜間去洗手間的情況。

改善夜尿
睡覺時抬腳、做拉伸運動可幫助消除腿部水腫。

03 減少咖啡因及酒精飲品

由於含咖啡因、酒精飲品利尿,儘量在日間攝取咖啡因,亦可以改善失眠問題。

改善夜尿
咖啡、濃茶或酒精飲品都會利尿。
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