成晚冇覺好瞓！5招 改善夜尿 問題

夜尿問題會影響睡眠質素，一整晚去2-3次廁所，非常困擾。其實夜尿頻繁，成因除了是身體毛病之外，亦源於很多生活細節，大家可以從以下5招著手 改善夜尿 問題，從此就可以一覺瞓天光！

01 夜前別喝太多水

儘量別在睡覺前兩小時內吸收太多水分，在晚上8時後減少攝取液體，並在睡覺前去一次洗手間。

入睡後因為強烈的尿意而中斷睡眠，應該紀錄每日的飲水量和如廁次數，嘗試減少喝水，觀察情況有沒有改善。

02 改善腳部水腫

腳部水腫的人因為液體在下半身滯留，在睡覺時水分就會進入血管，因而增加需要排出體外的尿量。

因此，建議大家在睡前可以做一些消除腳部水腫的運動，例如抬腳、腳部拉伸運動等，改善夜間去洗手間的情況。

03 減少喝咖啡因及酒精飲品

由於含咖啡因、酒精飲品利尿，儘量在日間攝取咖啡因，亦可以改善失眠問題。

若打算在晚餐聚會與朋友們小酌一杯的話，亦要注意不應該與就寢時間太過接近。

04 熱水浸腳

早前有日本節目《健康原因知多D》，指在黃昏時間使用攝氏40至60度的熱水泡腳浸腳約10分鐘，可以改善夜尿問題。

05 改善作息時間

淺睡的人常因為睡眠中斷而心思思想去廁所，其實淺睡亦是造成夜尿的成因之一。

因為當身體進入深層睡眠時，膀胱體會放鬆，所以括約肌緊縮會令到尿意下降，但是淺睡時身體則不能放鬆，尿意便會產生。

圖片來源：Pexel、健康原因知多D