酷熱天氣 行山 更易受傷 6大遠足 野外急救 法

抗疫時期，不少人為了呼吸新鮮空氣，及增強身體免疫力，都會到郊外 行山 。不過，在行具挑戰性的山路時，很容易會受傷。特別是 夏天 酷熱天氣下，身體較易流失水份容易中暑！以下有6個 野外急救 方法，讓各位遠足人士可以自救之餘，更可以幫助身邊有需要的人。

中暑比熱衰竭嚴重！處理不當隨時休克 一文看清兩者的分別

野外急救　一、拗柴

拗柴是最常見的行山傷患之一，指腳踝關節韌帶撕裂，一般常見於關節過度伸拉或扭動，引致腫脹、疼痛及瘀斑等。

面對扭傷腳情況時，可使用「RICE」處理法：

R: Rest 休息 – 於受傷後48小時內，讓傷肢休息，以免加劇傷勢。
I: ICE 冷敷 – 如出現紅腫情況，利用膠袋盛載冰塊，並敷在患處上，紓緩腫脹及痛楚。
C: Compass 加壓 – 利用彈性繃帶包紮患處，固定傷肢
E: Elevate 抬高 – 墊高傷肢，有助減輕痛楚。

炎夏小心熱衰竭 　處理不當可致嚴重中暑

野外急救　二、抽筋

抽筋也是常見的遠足傷患，一般是因為熱身及拉筋不足所致。於遠足時，若突然用力，同樣有機會令小腿抽筋。

當小腿抽筋時，應先伸直雙腳，再慢慢地抬起，將腳掌向上屈及壓向膝頭方向，然後輕按抽筋位置。

野外急救　三、出血

在行崎嶇山路時，容易跌倒及擦傷，有機會引致出血。

一般建議讓骨折以外的傷者躺平休息，及墊高傷者，再以清水沖洗傷口。以敷料遮蓋及壓住傷口止血，然後用繃帶包紮。不過，如果傷口有異物或斷骨凸出，應先固定傷肢，並於傷口邊緣施壓，包紮後檢查傷肢血液循環。

野外急救　四、中暑

遠足時難有遮陰處，不少新手都容易出現中暑情況，或致頭暈、噁心及氣促等情況，嚴重可能會全身痙攣或昏迷，需即時急救。

一旦出現中暑情況，盡量到陰涼地方休息，躺下並用物件墊高雙腳，讓血液流到頭部。同時，可飲用飲用適量含電解質的飲料，以補充身體水分。