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酷熱天氣 行山 更易受傷 6大遠足 野外急救 法

抗疫時期,不少人為了呼吸新鮮空氣,及增強身體免疫力,都會到郊外 行山 。不過,在行具挑戰性的山路時,很容易會受傷。特別是 夏天 酷熱天氣下,身體較易流失水份容易中暑!以下有6個 野外急救 方法,讓各位遠足人士可以自救之餘,更可以幫助身邊有需要的人。


中暑比熱衰竭嚴重!處理不當隨時休克 一文看清兩者的分別

野外急救 一、拗柴

拗柴是最常見的行山傷患之一,指腳踝關節韌帶撕裂,一般常見於關節過度伸拉或扭動,引致腫脹、疼痛及瘀斑等。

行山 野外急救

面對扭傷腳情況時,可使用「RICE」處理法:

R: Rest 休息 – 於受傷後48小時內,讓傷肢休息,以免加劇傷勢。
I: ICE 冷敷 – 如出現紅腫情況,利用膠袋盛載冰塊,並敷在患處上,紓緩腫脹及痛楚。
C: Compass 加壓 – 利用彈性繃帶包紮患處,固定傷肢
E: Elevate 抬高 – 墊高傷肢,有助減輕痛楚。


炎夏小心熱衰竭  處理不當可致嚴重中暑

野外急救 二、抽筋

抽筋也是常見的遠足傷患,一般是因為熱身及拉筋不足所致。於遠足時,若突然用力,同樣有機會令小腿抽筋。

行山 抽筋

當小腿抽筋時,應先伸直雙腳,再慢慢地抬起,將腳掌向上屈及壓向膝頭方向,然後輕按抽筋位置。

野外急救 三、出血

在行崎嶇山路時,容易跌倒及擦傷,有機會引致出血。

出血 野外急救

一般建議讓骨折以外的傷者躺平休息,及墊高傷者,再以清水沖洗傷口。以敷料遮蓋及壓住傷口止血,然後用繃帶包紮。不過,如果傷口有異物或斷骨凸出,應先固定傷肢,並於傷口邊緣施壓,包紮後檢查傷肢血液循環。

野外急救 四、中暑

遠足時難有遮陰處,不少新手都容易出現中暑情況,或致頭暈、噁心及氣促等情況,嚴重可能會全身痙攣或昏迷,需即時急救。

 中暑 野外急救

一旦出現中暑情況,盡量到陰涼地方休息,躺下並用物件墊高雙腳,讓血液流到頭部。同時,可飲用飲用適量含電解質的飲料,以補充身體水分。

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