fbpx Web Interstitial Ad
新城健康+

足底筋膜炎腳踭著地痛到爆! 朝早落床痛得最明顯

治未病-運動科學-痛症-足底筋膜炎

足底筋膜炎是最為常見的骨科痛症之一。有否試過朝早起床腳踭著地,就感到超級疼痛?走動一會兒後,痛楚稍為紓緩,但當行走或站立的時間過長時,又再次痛到爆?如果遇到這些情況,你有可能患上足底筋膜炎。其實有些運動可紓緩箇中不適,大家不妨嘗試一下。

治未病-運動科學-痛症-足底筋膜炎

何謂足底筋膜炎?

足底筋膜是一層強韌的結締組織,由腳踭的跟骨一直延伸至五隻腳趾的蹠骨底部。行走或跳動時,足底筋膜能夠幫助足弓維持形狀,以及吸收來自地面的反作用力。圖為足底筋膜的位置。(圖片來源:https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14709-plantar-fasciitis

治未病-運動科學-痛症-足底筋膜炎

天冷踢波小心熱身不足凌空抽射墜地易致椎間盤突出

為何導致足底筋膜炎?

足底筋膜炎有不同成因,其中包括:

一)運動過量:

足底筋膜負責為足弓提供支撐及避震的功能。當運動過量時,足底筋膜容易被過度拉伸,並在跟骨連接位形成細微撕裂傷,繼而引發痛症。

二)過度承重:

組成足底筋膜的纖維主要為縱向分佈,令其能夠有效傳導張力。然而對於壓力或者直向作用力,筋膜的吸收及傳遞能力較差,因此容易造成勞損。體重增加、長時間站立或負擔重物等因素,都會加劇足底筋膜的負擔。

三)修復能力退化:

隨著年齡增長,身體組織的修復能力會逐漸下降。當修復速度慢於損耗速度時,累積的損傷就會不斷增加,令痛症難以消除。

四)足弓結構異常:

常見的足弓異常包括扁平足及高足弓,這些都會加重足底筋膜的負擔。扁平足通常會出現脛骨後肌過弱的情況,令足弓的承托減少而出現下陷,從而增加足底筋膜的張力,容易造成勞損。而高足弓則會令足底筋膜長期處於被縮短的狀態,令其更容易被拉傷。

治未病-運動科學-痛症-足底筋膜炎

久坐工作易腰痛「這些用品」做運動不再痛

足底筋膜炎有何症狀?

足底筋膜炎主要有以下的常見症狀,患有足底筋膜炎的人士通常會出現腳踭痛,尤其是早上起床後著地或久坐後起身時會有明顯痛楚。痛楚在走動後會稍為紓緩,但當行走或站立的時間過長時,痛楚又會再次加劇。

治未病-運動科學-痛症-足底筋膜炎