足底筋膜炎腳踭著地痛到爆！ 朝早落床痛得最明顯

足底筋膜炎是最為常見的骨科痛症之一。有否試過朝早起床腳踭著地，就感到超級疼痛？走動一會兒後，痛楚稍為紓緩，但當行走或站立的時間過長時，又再次痛到爆？如果遇到這些情況，你有可能患上足底筋膜炎。其實有些運動可紓緩箇中不適，大家不妨嘗試一下。

何謂足底筋膜炎？

足底筋膜是一層強韌的結締組織，由腳踭的跟骨一直延伸至五隻腳趾的蹠骨底部。行走或跳動時，足底筋膜能夠幫助足弓維持形狀，以及吸收來自地面的反作用力。圖為足底筋膜的位置。（圖片來源：https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14709-plantar-fasciitis）

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為何導致足底筋膜炎？

足底筋膜炎有不同成因，其中包括：

一）運動過量：

足底筋膜負責為足弓提供支撐及避震的功能。當運動過量時，足底筋膜容易被過度拉伸，並在跟骨連接位形成細微撕裂傷，繼而引發痛症。

二）過度承重：

組成足底筋膜的纖維主要為縱向分佈，令其能夠有效傳導張力。然而對於壓力或者直向作用力，筋膜的吸收及傳遞能力較差，因此容易造成勞損。體重增加、長時間站立或負擔重物等因素，都會加劇足底筋膜的負擔。

三）修復能力退化：

隨著年齡增長，身體組織的修復能力會逐漸下降。當修復速度慢於損耗速度時，累積的損傷就會不斷增加，令痛症難以消除。

四）足弓結構異常：

常見的足弓異常包括扁平足及高足弓，這些都會加重足底筋膜的負擔。扁平足通常會出現脛骨後肌過弱的情況，令足弓的承托減少而出現下陷，從而增加足底筋膜的張力，容易造成勞損。而高足弓則會令足底筋膜長期處於被縮短的狀態，令其更容易被拉傷。

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