新城健康管家 | 中醫養生建議：夜晚只可以做一件事太餓太飽都容易失眠！

June 19, 2023

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想精神好，首先要睡眠好。中醫養生講時節，夜晚有夜晚要做的事，想睡眠好，有幾件事要留意！中醫師徐澤昌博士為大家講解腸胃和睡眠的關係，如何做好睡前準備，練習一件事，幫助自己一覺好眠！

睡眠很重要如何為之瞓得好？

睡眠好講求入睡容易，過程中不容易醒。反之，失眠可能有入睡難、容易醒、醒後難再眠等等多個情況。徐醫師強調，睡眠的過程中，身體休息，一天勞累過後進行自我修復，而睡眠不佳的人，更容易衰老、記性差、抵抗力差等等很多問題，睡眠非常重要，夜晚只可以做一件事，便是睡覺！

而失眠好可能是源於飲食習慣！有可能因為食物不適合自己，腸胃不適而影響睡眠質素。

徐醫師解釋，不和可以指太餓或者太飽，都可能影響消化導致睡得不好。譬如一位老人家睡覺時很餓，半夜甚至餓醒，擔心太夜進食影響健康而忍耐不進食。徐醫師建議老人家睡前可以吃少量麵包，太餓難以入睡，反而慢性影響健康，老人家確實一覺好眠。

反之睡前吃得過飽可能會導致胃酸倒流，亦都會影響睡眠，因此要取得平衡！

情緒是一個導致失眠的常見因素，尤其都市人容易長時間工作，可能到臨睡前一刻都仍然在工作。徐醫師建議睡前四至六小時讓大腦休息，寧願早上稍為早一點起床，為工作做準備。

另一個常見的因素便是更年期或大病過後，這些體質的改變都令人容易心悸心慌，心脾兩虛。

中醫辨證論治需要視乎患者出現失眠的原因，才能對症下藥。除了使用中藥，針灸亦可改善失眠的狀況。徐醫師分享，針灸的原理在於解結，疏通一些穴位後能有明顯改善。

百會穴或印堂穴有助讓人放鬆，徐醫師強調，這兩個穴位並不是一按便能讓人睡覺，原理在於助人放鬆，更容易入睡。另一種失眠的原因可能是肝鬱、虛火旺盛，針對長期失眠的患者，中醫會建議患者常識移情易性，幫助自己疏導情緒上的壓力，從而幫助精神放鬆，達到安眠的效果。