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新城健康管家 | 中醫養生建議:夜晚只可以做一件事 太餓太飽都容易失眠!


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想精神好,首先要睡眠好。中醫養生講時節,夜晚有夜晚要做的事,想睡眠好,有幾件事要留意!中醫師徐澤昌博士為大家講解腸胃和睡眠的關係,如何做好睡前準備,練習一件事,幫助自己一覺好眠!

睡眠很重要 如何為之瞓得好?

睡眠好講求入睡容易,過程中不容易醒。反之,失眠可能有入睡難、容易醒、醒後難再眠等等多個情況。徐醫師強調,睡眠的過程中,身體休息,一天勞累過後進行自我修復,而睡眠不佳的人,更容易衰老、記性差、抵抗力差等等很多問題,睡眠非常重要,夜晚只可以做一件事,便是睡覺!

而失眠好可能是源於飲食習慣!有可能因為食物不適合自己,腸胃不適而影響睡眠質素。

胃不和,則臥不安

徐醫師解釋,不和可以指太餓或者太飽,都可能影響消化導致睡得不好。譬如一位老人家睡覺時很餓,半夜甚至餓醒,擔心太夜進食影響健康而忍耐不進食。徐醫師建議老人家睡前可以吃少量麵包,太餓難以入睡,反而慢性影響健康,老人家確實一覺好眠。

反之睡前吃得過飽可能會導致胃酸倒流,亦都會影響睡眠,因此要取得平衡!


兩大因素影響睡眠

情緒是一個導致失眠的常見因素,尤其都市人容易長時間工作,可能到臨睡前一刻都仍然在工作。徐醫師建議睡前四至六小時讓大腦休息,寧願早上稍為早一點起床,為工作做準備。

另一個常見的因素便是更年期或大病過後,這些體質的改變都令人容易心悸心慌,心脾兩虛。

中醫辨證論治需要視乎患者出現失眠的原因,才能對症下藥。除了使用中藥,針灸亦可改善失眠的狀況。徐醫師分享,針灸的原理在於解結,疏通一些穴位後能有明顯改善。

兩個穴位有助放鬆可安眠

百會穴或印堂穴有助讓人放鬆,徐醫師強調,這兩個穴位並不是一按便能讓人睡覺,原理在於助人放鬆,更容易入睡。另一種失眠的原因可能是肝鬱、虛火旺盛,針對長期失眠的患者,中醫會建議患者常識移情易性,幫助自己疏導情緒上的壓力,從而幫助精神放鬆,達到安眠的效果。

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