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姿勢不良肌肉失衡易致長期腰背痛紓緩痛症不能靠臥床!

運動科學-腰背痛-上交叉綜合症-下交叉綜合症

上班族不論是長期坐著或站立工作,普遍容易腰背痛,脊醫經常提醒病人,痛楚是身體發出的警號,不容忽視。偶發的腰背痛屬於一般痛症,若腰背痛持續便屬於長期痛症,長期腰背痛可以是關節肌肉問題,也可以是腫瘤引致,故此要及早求醫,找出痛症成因。

精彩節目內容推介:

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如何分辨一般或長期痛症

上班族不時感到腰背痛,若是充足休息過後仍沒有改善,則有機會屬於長期痛症。長期痛症患者感到,即使扭傷撞瘀部位表面已癒合,但痛感仍然存在,而且持續或間歇性出現疼痛超過三個月,服用止痛藥亦不能處理,心情因此備受困擾,有以上徵狀已是長期痛症,並非一般痛症。

長期痛症最壞的情況是癌性痛症,治療上會採用侵入性的止痛方法,至於非癌性痛症,雖然甚少採用侵入性的止痛方法,但持續腰背痛會降低身體的靈活度,大大影響日常生活,可帶來嚴重的負面情緒。

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長期伏案易致上交叉綜合症

大多數情况下,腰背痛是由機理原因造成,身體過重、重複用力搬抬、經常急速扭轉身的動作,以及長期坐著或站立的不良姿勢,都是引致腰背痛的高危因素。

許多人都有姿勢不良問題,太長時間某些肌肉用得過多而變得過緊,某些肌肉用得過少而變得過弱,不少人更因而患有上交叉或下交叉綜合症。上交叉綜合症可由長期低頭伏案引致,做成上半身肌肉不平衡,後頸、胸大肌過緊縮短,前頸菱形肌和下斜方肌過弱無力,從側身看,過強與過弱肌肉分別形成各一條直線,正好有如交叉線,患者容易出現肩頸痛、頭痛頭暈、手麻痺、心慌胸悶,甚至呼吸不順。

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長期穿高跟鞋可致下交叉綜合症

下交叉綜合症可由長期坐姿不良或穿高跟鞋引致,做成下半身的腰、腿、臀、腹的肌肉系統失衡,大腿前面四頭肌及背肌過強,大腿後面肌肉及腹肌過弱,盤骨過於前傾,走路臀部不自然地提高,體態動作異常如鴨子。

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腰背痛不應長時間臥床

要改善腰背痛,不應長時間臥床休息,不但沒有好處,還會使疼痛加劇,應保持適當的日常活動,定期做伸展動作放鬆關節肌肉,經常留意並保持正確姿勢。當然,若疼痛超過三個月,應及早求醫找出原因。

假如患上交叉或下交叉綜合症,是關乎於力學因素,均不適合以化學方法去處理物理問題,藥物是不能徹底消除力學引起的痛症。脊醫於治療上,透過手法矯正及醫護儀器,以放鬆繃緊的關節和肌肉,身體不適得到改善後,還需要患者保持良好姿勢並加以運動防治。

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長期腰背痛若是肌肉不平衡或神經線受壓而引起,過弱肌肉沒有得到強化,痛症是會再次出現,宜尋求專家意見做適當運動鍛鍊肌肉。

王俊華

脊醫
脊骨神經科博士
美國註冊臨床營養學家

圖片來源:Pexels、Freepik

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