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跑完步膝蓋痛恐患髂脛束症候群落樓梯痛得更嚴重

運動科學-跑步-外側膝頭痛-ITBS-髂脛束症候群

不少喜歡跑步的病人受外側膝頭痛困擾,經過檢查後發現病人患上「髂脛束症候群(Iliotibial band syndrome),簡稱ITBS」。ITBS是跑者常見的外側膝頭痛問題,尤其長跑者,數據顯示12%至52%有跑步習慣人士曾經受此問題所困。其主要症狀為外側膝頭痛,可能在下樓梯、跑步、或走路時腳跟著地的時候,尤為嚴重,而一些病人外側膝頭則可能會有紅腫。

精彩節目內容推介:

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何謂ITB「髂脛束」?

ITB中文是「髂脛束」,病人們經常笑稱「ITB中文唔知係咩?」。其實髂脛束是在大腿外側的一條非常厚韌的軟組織,它由闊筋膜張肌(Tensor fasciae latae)和臀大肌(Gluteus maximus muscle)的深層纖維性結締組織開始形成,一直在大腿外側延伸至近端脛骨外側,其組織會經過股骨外側以及膝髕骨(Patella)外沿。在行路、跑步、單腳下肢活動時,ITB會為髖關節提供穩定性。

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ITB難以「拉鬆」?

ITBS患者常被教育要「拉鬆條ITB」,其實ITB是很難「拉鬆」,平日教病人做的一些伸展及按摩,很多時目的都是放鬆ITB周邊的肌肉,例如股二頭肌(Biceps femoris muscle)、股外側肌(Vastus lateralis muscle)、臀大肌(Gluteus maximus muscle)和闊筋膜張肌( Tensor fascia latae muscles)。當然放鬆這些肌肉也有助減輕痛症,所以平日治療師叫你做的泡綿滾筒( Foam roller)按摩、肌肉按摩槍、手法放鬆等,都可以在急性發作期時幫助你!

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