電視台小花劉穎鏇瘦身靠186斷食法戒掉所有糖食生果除外

May 19, 2023

斷食法是不少女星瘦身之道，如近日靠打女角色成功入屋被封為「最強Body」的劉穎鏇，就是「186斷食法」的支持者。每日只得6小時進食，所以十分着重食物質素，同時亦戒掉所有糖食，平時只靠吃生果攝取糖分。如果想加入斷食減肥的行列，有何注意宜？

精彩節目內容推介：

「186斷食法」+戒糖=「最強Body」

電視台小花劉穎鏇（Tiffany），擁有44吋半長腿，笑容甜美，渾身散發青春活力，早前在劇集《隱形戰隊》中，以打女角色成功入屋，更被網民譽為「最強Body」！

近日她出席超級市場分店開幕活動，席上分享保持「最強Body」的秘訣。原來她奉行「186斷食法」兼戒糖，戒掉所有糖食，平日只會食生果攝取糖份，因此新鮮食材對她說特別重要。每日她只得6小時進食，食物質素相當重要。如果有時間的話，她都會自己準備簡單的低脂午餐，夜晚就多數食肉及菜。除飲食外，運動亦是她另一瘦身要訣。

每日2分鐘練出小V臉必學5個緊緻下巴運動

何謂「186斷食法」？

「186斷食法」是間歇性斷食（Intermittent Fasting）的一種。這斷食法顧名思義，是指一天當中連續6小時可以進食，其他18小時則不能吃東西。直接不吃早餐，等到中午12時才進食，晚上6時前把晚餐吃完。晚上6時至翌日中午12時期間不能進食，這樣就斷食了18小時。

木瓜媽媽的「御膚」術延緩老化抑壓黑色素美白甜品

如何進行「186斷食法」？

綜合網上資料，如想以「186斷食法」達致健康的瘦身效果，大家要留意以下幾點。

食物選擇：選擇食物時，應以營養豐富為原則，穀物類、蔬菜、瘦肉、雞蛋等均是不錯選擇。

小量多餐：為免血糖變得不穩定、增加飢餓感，進食時應以少量多餐。不得不提，每次份量毋須比平常多，否則可致間歇性斷食失效，甚至體重反彈。

斷食法是怎樣減肥？

近年流行不少斷食減肥法（Intermittent fasting），無論是那種斷食法，其減肥原理都是在斷食期間令體內的胰島素水平下降，讓胰臟分泌升糖素（Glucagon），從而消耗原本儲存在體內的能量和脂肪。進食時，身體會優先消化食物中的碳水化合物（醣類），把它們分解成糖，作為細胞主要能量來源。若長時間不進食，身體就會出現「生理性生酮反應」（Ketosis），繼而開始消耗儲存的脂肪。

但是，若按一般人傳統一日三餐的進食模式，兩餐之間的時間相距較短，或未能使體內的胰島素水平下降至令身體分泌升糖素的水平。因此透過斷食，讓身體空腹一段較長的時間，當體內的葡萄糖和肝醣都被消耗後，便會開始消耗脂肪，達致減肥效果。