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電視台小花劉穎鏇瘦身靠186斷食法戒掉所有糖食生果除外

減肥瘦身-劉穎鏇-186斷食法

斷食法是不少女星瘦身之道,如近日靠打女角色成功入屋被封為「最強Body」的劉穎鏇,就是「186斷食法」的支持者。每日只得6小時進食,所以十分着重食物質素,同時亦戒掉所有糖食,平時只靠吃生果攝取糖分。如果想加入斷食減肥的行列,有何注意宜?

精彩節目內容推介:

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「186斷食法」+戒糖=「最強Body」

電視台小花劉穎鏇(Tiffany),擁有44吋半長腿,笑容甜美,渾身散發青春活力,早前在劇集《隱形戰隊》中,以打女角色成功入屋,更被網民譽為「最強Body」!

近日她出席超級市場分店開幕活動,席上分享保持「最強Body」的秘訣。原來她奉行「186斷食法」兼戒糖,戒掉所有糖食,平日只會食生果攝取糖份,因此新鮮食材對她說特別重要。每日她只得6小時進食,食物質素相當重要。如果有時間的話,她都會自己準備簡單的低脂午餐,夜晚就多數食肉及菜。除飲食外,運動亦是她另一瘦身要訣。

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何謂「186斷食法」?

「186斷食法」是間歇性斷食(Intermittent Fasting)的一種。這斷食法顧名思義,是指一天當中連續6小時可以進食,其他18小時則不能吃東西。直接不吃早餐,等到中午12時才進食,晚上6時前把晚餐吃完。晚上6時至翌日中午12時期間不能進食,這樣就斷食了18小時。

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如何進行「186斷食法」?

綜合網上資料,如想以「186斷食法」達致健康的瘦身效果,大家要留意以下幾點。

食物選擇:選擇食物時,應以營養豐富為原則,穀物類、蔬菜、瘦肉、雞蛋等均是不錯選擇。

小量多餐:為免血糖變得不穩定、增加飢餓感,進食時應以少量多餐。不得不提,每次份量毋須比平常多,否則可致間歇性斷食失效,甚至體重反彈。

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斷食法是怎樣減肥?

近年流行不少斷食減肥法(Intermittent fasting),無論是那種斷食法,其減肥原理都是在斷食期間令體內的胰島素水平下降,讓胰臟分泌升糖素(Glucagon),從而消耗原本儲存在體內的能量和脂肪。進食時,身體會優先消化食物中的碳水化合物(醣類),把它們分解成糖,作為細胞主要能量來源。若長時間不進食,身體就會出現「生理性生酮反應」(Ketosis),繼而開始消耗儲存的脂肪。

但是,若按一般人傳統一日三餐的進食模式,兩餐之間的時間相距較短,或未能使體內的胰島素水平下降至令身體分泌升糖素的水平。因此透過斷食,讓身體空腹一段較長的時間,當體內的葡萄糖和肝醣都被消耗後,便會開始消耗脂肪,達致減肥效果。

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你適合進行斷食減肥法嗎?

並不是人人都適合進行斷食,如想進行斷食前,應先諮詢營養師或醫護人員的意見。 尤其是有些身體狀況,如高血壓、血糖水平異常、糖尿病、腎功能較弱、腸胃功能不好等,進行斷食時有可能會引起身體不適。

發育中的青少年和兒童亦不適合進行斷食,因為此階段正值身體需要充足營養,如果營養攝取不足,或會影響各方面的發展。控制飲食和多運動才是預防青少年肥胖的最好方法。

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除奉行「186斷食法」外,劉穎鏇也愛做運動,「最強Body」之名絕對得來不易。想斷食健康瘦前,最好先諮詢專業人士意見。

圖片來源:「TASTE X FRESH新鮮生活」(劉穎鏇圖)、Pexels

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