長期捱夜小心越補越衰！中醫:通一晚頂永遠補唔返

不想老得快？有可能與你捱夜習慣有關！本集《幾時傾養生》有兩位註冊中醫師——陳綺琪醫師及黃晶晶醫師，分享一下中醫如何看待捱夜，原來中醫學看捱夜極傷身，甚至造成難以補救的傷害，看起來更老更倦！防止自己比其他人看起來更老，似乎是時候戒掉捱夜習慣了。

中醫如何看捱夜

大家都知道捱夜傷身，但最受傷害的是那個器官？陳綺琪醫師指，中醫所謂的「傷肝」並不單指肝臟，而是指整個排毒系統。「中醫角度而言，肝用於藏血。」她指，捱夜傷肝的意思包括無法藏血，使體內的血越來越少，產生各種症狀。

其中一個明顯的症狀便是脫髮。陳綺琪醫師分享，有些女士在長期捱夜後可能會出現雄性脫髮，或瀰漫性脫髮，導致外觀比實際年齡老得更快。

捱夜另一傷身之處，在於傷陽氣。人體需要陽氣維持精神，而捱夜損耗人體內的陽氣，即是第二日「補眠」，睡到下午四點、六點，也無法補回來，以致總感覺很累、睡多久也提不起精神。

陳綺琪醫師及黃晶晶醫師分享，各自都有病人問：「睡多久可以補回陽氣？」答案是永遠補不回來。有說法指：通頂一晚，睡足七天可以補回？醫師笑指當然不是，甚至吃山珍海味都未必有補身之效，反而有反效果。

捱夜最忌補身?

一般人認為，既然捱夜傷身，之後多吃補品補身不就能補救嗎？黃晶晶醫師解釋：「正常而言，睡眠期間是腸道開始工作的時候，如果腸道工作不順暢、效率降低，即使吃了很多補品都會消化不良，導致『越補越衰』。」

她又舉例，很多人在捱夜後會吃燕窩，或其他誤以為滋補食物，例如蜂蜜、牛奶、雪耳等等，其實屬於毒藥。捱夜後進食這些食物，會令體內濕氣增加，令人感覺更黏笠、疲累；同時，捱夜後的脾虛症狀會更加嚴重，脾胃虛弱、血氣不足又水腫，整體狀態更差。

捱夜傷害不分年齡

你也許見過，有些人捱夜後依然很精神，有些人捱夜後面容憔悴，是不是體質有別？有些人不受捱夜影響？

「20歲之前可能會有這樣的體質，」陳綺琪醫師分享道：「平時，我的患者40幾歲、30幾歲的年輕律師或會計，可能有很多應酬，導致生活經常要飲酒，又不能有充足的睡眠，甚至第二天要照常一早上班。」這些幾乎是所有打工仔生活縮影，而最常見的症狀正是喉嚨痛。

捱夜傷咽喉點調理？

喉嚨痛、生痱滋，甚至扁桃腺反復發炎，都是捱夜後常見症狀和引發問題，醫師指出，多數在咽喉發生的都是陰虛症狀，傷害咽喉，最好調理飲食養咽喉。

中醫認為捱夜耗傷陰翳，建議調理方向以清熱、滋陰、養陰為主，可以適當飲用以下飲品：
‧羅漢果水
‧雪梨水
‧花旗參水

另外，黃晶晶醫師提醒大家，要小心避免一些難以消化的食物，包括高熱量、油炸的食物，以免對腸胃造成更大的負擔。

捱夜後多飲「水」

除了飲食，陳綺琪醫師經常提醒患者用鹽水漱口。原因是鹽在中藥學有引經藥的作用，有助將腎經的虛火墜下，預防咽喉痛症狀。

「做法很簡單，將鹽水含在口中，大約兩三分鐘後吐出便可。」陳綺琪醫師認為，這個方法簡易有效，即使並非捱夜一族，有類似症狀亦可作為保護咽喉之用。

幾點睡覺才不算捱夜

醫師們認為，睡得太多也未必好，反而有機會越睡越累，最好盡量在日間有陽光、太陽升起的時候清醒，吸收陽氣。而睡眠時間盡量維持在7.5小時至8.5小時較好，不要以為睡久一點，可以幫助補充之前缺失的睡眠時間，反而選對時間入睡最有用。

什麼時間睡覺最好？醫師們提醒大家要睡好「美容覺」，所謂美容覺是指11點至凌晨3點這段時間入睡，因為這段時間休息充足，能夠儲藏陽氣、藏血，屆時血有陽氣，面色自然紅潤，整個人體質也更強壯、有精神，看起來也年輕幾年。

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