睡得好能醫百病 中醫三寶調理助寧心安眠

睡眠是人生重要大事，睡得好自然身體好。但怎樣睡得著、睡得好？古人宋代蔡季通《睡訣》中就提及「先睡心，後睡眠」，睡眠前要讓情緒、心態達到平穩的狀態，睡眠自然安適舒心，也能養出健康好體質。

「睡得好能醫百病」這句話一點也不誇張。

很多人以為睡眠是一個被動靜止過程。其實不然，睡眠時只有軀體在休息，腦部仍然保持活躍。現代研究指出睡眠可分為兩種狀態：眼快動睡眠(REM)和非眼快動睡眠(NREM)，分別有提高大腦功能和提高體質和免疫力的能力。通過腦部調控，這兩種狀態每晚固定地交替出現。

在中醫角度，睡眠都是人體內進行復修的重要時間。據中醫子午流注理論，一日之中每個時辰都有對應的經絡臟腑值班，晚上11時到3時之間是膽經和肝經運作的時間，所以晚上11時前入睡能養肝護膽，幫助身體修復及排毒。

所以睡得好和睡得夠可以能身體更健康。

不過都市人生活忙碌，壓力大導致身心緊繃，睡得好和睡得夠好像越來越難達到。睡眠不足會令人疲勞、注意力及記憶力減退、情緒波動易怒、日間嗜睡、社交能力下降、對事物失去熱情、容易緊張、頭暈頭痛等。

長期睡眠不足更是引發重病的高危因素，與高血壓、心臟病、中風、糖尿病、肥胖、精神病、腦力衰退甚至兒童發育障礙等。

想提升睡眠質素，中醫養生調理可以達到改善睡眠的效果：

• 睡前泡腳

人的雙腳存在與各臟腑相對應的反射區，當用溫水泡腳時，可以刺激這些反射區，促進人體血液循環，增強人體器官功能。

以38到41度溫水泡腳，每次20至30分鐘，可以有舒筋活絡、溫潤臟腑、益氣養神的功效。泡腳後記得擦乾腳上的水份，別讓水份蒸發帶走體內的熱量。

• 安神助眠食療

o 蓮子百合湯
材料：蓮子12g，百合12g，豬瘦肉適量
做法：加水煮湯後食用

o 黨參桂圓烏雞湯
材料：黨參10g，龍眼肉10g，烏雞200g
做法：烏骨洗淨；黨參和龍眼肉洗淨。煲中加入清水，用猛火煲至水滾，放入所有材料，水再滾起後用中火繼續煲2小時。

•穴位按摩: 神門穴

o 【位置】腕部腕掌橫紋上，尺側腕屈肌腱橈側凹陷處，當豌豆骨後方。
o 【功效】鎮靜安神、疏通心氣、暢通經絡，適用於焦慮及其引起的頭痛等症。