產後小腹鬆恐患腹直肌分離生完仲有肚腩仔！

April 24, 2023

產後修身是新手媽媽的一大課題。不少媽媽受腹直肌分離症困擾，發現自己在產後腹肌軟弱無力，甚至中間有個「gap」，除了影響外觀，看上去恍如有個肚腩仔外，還會導致腰腹缺乏核心肌群力量，引起下腰不適以及影響姿勢。

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何謂腹直肌分離症？

腹肌其實有四層肌肉：最內層的腹橫肌、中層的腹內斜肌、腹外斜肌、以及最外層的腹直肌。腹直肌就是平日我們看到的「六舊腹肌」，兩邊腹直肌中間有一條叫腹白線（Linea alba）的結締組織。

腹直肌分離症便是腹白線過度地被拉扯，令兩邊腹直肌中間有罅隙。一般而言，大過5-25mm的罅隙定義為異常。孕婦懷孕期間，身體會分泌一些荷爾蒙，如鬆弛素（Relaxin）及雌激素（Estrogen），令身體的韌帶及軟組織鬆弛；再加上胎盤的變大，腹白線被慢慢拉扯至腹直肌分離。孕婦在懷孕後期基本上都會有腹直肌分離的情況，並會在產後慢慢改善，但仍有約4成媽媽在產後半年，仍存在腹直肌分離情況。