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自然療法|產後媽媽需日飲多10杯! 營養師推乳酪、亞麻籽助哺乳

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近年越來越多媽媽嘗試餵哺母乳!除了能讓媽媽和寶寶建立親密的接觸之外,母乳的營養價值亦十分高!母乳不但含有充足的蛋白質及脂肪,而且帶有媽媽的抗體,有助增強嬰兒的抵抗力,所以母乳餵哺漸漸成為媽媽的熱門話題。

自然療法|產後媽媽需日飲多10杯!  營養師推乳酪、亞麻籽助哺乳

通常我會建議哺乳期的媽媽,要比平時多攝取300-500卡路里的食物及10-12杯流質飲品,以確保有足夠乳汁。

現在就讓我跟大家介紹一下十大適合產後媽媽進食,而又有助維持母乳質量的純素食物:

1)藍莓
藍莓包含很多營養素,如抗氧化素及纖維,是有助保持健康的。對於哺乳媽媽,藍莓能提供如碳水化合物一樣的能量,加上大量的維他命A、鉀,甚至鈣,既可為媽媽補充能量,又有助提升免疫力及改善水腫問題。

2)牛油果
牛油果比香蕉提供多60%的鉀,大量的葉酸,維他命C,葉黃素和單元不飽和脂肪酸。這「好」的脂肪能有助泌乳,還可以降低血液膽固醇含量,保護心血管,有助改善新陳代謝。


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3)乳酪
乳酪是一種超級小吃,包含大量的鈣和益生菌,以及維他命B12、鎂等。對於素食者來說,豆漿乳酪可以額外為我們提供每日推薦蛋白質攝入量達12%,而還有大量維他命D和鈣,對媽媽和寶寶的頭髮開始及骨格健康也有幫助。

4)糙米
研究發現,糙米含有維他命B雜,可增加大腦神經傳導物質血清素,血清素能幫助大腦從一個區域傳遞訊息到另一個區域,有助增加母乳量。加上糙米還具有健康的特性,如維他命B、鎂、磷、鉀、鋅、銅和硒,甚至一些膽鹼已被證明有助於寶寶大腦發育,維持記憶力和預防肝臟損害。