攝取過量會出事！ 維他命C 攝取有上限！

在流感季節，好多人都會找盡方法增強抵抗力。當中，攝取 維他命C 是一個既方便又簡單的方法。很多人除了吃蔬果之外，還會吃不少 維他命C 的補足產品。不過原來 維他命C 並不是吃得愈多愈好，攝取過量的話分分鐘會出事！

 維他命C 攝取要適量

專家指出成年人每日需要的 維他命C 攝取量為100ml ，孕婦則為每日120ml ，而哺乳的媽媽的攝取量則多一點，是每日140ml 。

每日2＋3就足夠

衛生署建議成人每日進食最少2份生果和3份蔬菜。

不少新鮮蔬菜都含有豐富的 維他命C ，例如半杯煮熟的紅燈籠椒（68克），就有116.3毫克的 維他命C。

每日進食最少2份生果和3份蔬菜，就可以攝取到200ml 至400ml 的 維他命C ，足以令血液中的 維他命C 達到飽和，有助身體攝取有益的營養，例如礦物質。

 維他命C 攝取過量會出事

如果人體攝取過多 維他命C 的話，過多的 維他命C 會從尿液排出。有研究指出若每日的 維他命C 攝取量超過3000ml 的話，有機會影響腸胃健康及造成腎結石。