踢波受傷10個有6個傷下肢　必做１步驟避免秋冬受傷｜養和醫院物理治療師黃偉強

秋冬想活動身體，足球等團體運動是不少人的選擇。養和醫院物理治療師黃偉強指出，業餘運動員或平日少做運動的人士經常因熱身不足而受傷，特別在轉季時期更容易在運動期間受傷。物理治療師提出多項建議給大家，想做運動又保護身體免受傷。

主持：今天邀請了養和醫院物理治療師黃偉強，談談足球常見創傷，踢足球時導致受傷的風險算不算高？

物理治療師：由於參與比賽時跟閒時踢足球的心態大有不同，導致競賽時受傷的風險增加。有研究指出，以每一千個小時計算，踢足球比賽的受傷機會可能會高達30%至40%，相比只是閒餘時間踢足球、普通訓練時，只有約3%至4%的受傷機會高於十倍之多。

主持：除了年輕人，很多年長的人士也熱愛踢足球，是不是任何年紀踢足球時，遇到受傷的機會也一樣？

物理治療師： 運動時受傷的機會和比例會隨年紀的增長相應提高，而不同年齡人士的受傷程度、位置也有所不同。年輕人踢足球受傷，大部分都與肌肉受傷有關，很多時年輕的球員會因為太有衝勁，容易「收掣不及」，會較多發生拉傷肌肉和筋腱的情況；

而較嚴重的，有因為熱身不足而導致的十字韌帶撕裂，這也是運動場上常見的。至於年紀較大的運動員，會因為身體機能如心肺功能、肌肉力量及反應等各方面稍遜，受傷的機會也因而增多。

主持：踢足球多是用腳，受傷的位置多數與腳部有關，對嗎？

物理治療師：根據研究資料顯示， 與足球相關的創傷以下肢受傷為主，其次是腰部，而手部受傷的比例相對少。在十個踢足球時受傷的人當中，有六個都是下肢受傷的，當中以拉傷大腿肌肉最為常見，膝蓋十字韌帶、腳腕扭傷也常有發生。

主持：踢足球的時候，可以如何預防受傷？剛才提及拉傷大腿肌肉最常見，甚麼動作容易導致大腿肌肉受傷？

物理治療師：最常見導致大腿肌肉扯傷的是一些突然爆發前衝的動作，球員很多時一看到足球便會習慣性衝過去，如果在當刻大腿肌肉未能承受突如其來的爆炸力，便會出現拉傷的情況，而膕繩肌受傷是特別常見的， 所指是拉傷了大腿後側的肌肉群。常見的的原因包括是肌力不足、肌肉疲勞或柔韌度不足。所以在運動前要有足夠和正確的熱身，讓肌肉得以合適的伸展,，以確保其柔軟和靈活性， 此舉有助預防肌肉拉傷。

主持：男士和女士踢足球時，容易受傷的位置有沒有不同？

物理治療師：男士和女士最大的分別在於肌肉力量，有研究指女性足球運動員比男性足球運動員的受傷機會高1.5倍，其中十字韌帶受傷也多一成，因此女士踢足球時要更要做足熱身，以減低受傷。

主持：萬一十字韌帶受傷，運動員還可以郁動嗎？是否必須要即時跟進？

物理治療師：首先，運動員要知道受傷的過程及當時所出現的徵狀。一般十字韌帶受傷的原因，是在做跳躍或扭轉上身的動作時下肢大腿未能及時配合扭動，令十字韌帶承受過度的拉力而導致撕裂。大部分患者都會形容在十字韌帶斷裂時,，彷彿聽到膝部有「啪」的聲音，随之出現疼痛及腫脹。

跟膕繩肌拉傷的情況不同， 十字韌帶撕裂是比較容易被傷者忽略的， 原因是患者在十字韌帶斷裂仍然可以走動，他們只可能在行樓梯、斜路時，會感到不夠「穩陣」。所以很多時患者未必察覺自己有十字韌帶斷裂的問題，只進行簡單敷冰等急性處理，待膝部消腫後便恢復日常生活 ，沒有進一步接受物理治療讓膝部好好復康，導致重覆性的運動創傷，令情況變得嚴重而需要考慮接受手術治療。

主持：季節或天氣會否影響踢足球時的受傷機會？

物理治療師：臨床上也會看到不少運動員在冬天時因為熱身不足而受傷，較多發生於業餘運動員或平日沒有多做運動的人士身上。另外也有研究指出秋天的時候，特別是轉季時也會較易受傷，所以在秋、冬期間，大家在踢足球或運動前要多做伸展運動去放鬆肌肉。

主持：很多人受傷也是因為做運動前熱身不足，其實熱身時有什麼要注意，踢足球前要做多久熱身？

物理治療師：國際足球協會(FIFA)在十多年前推出名為「FIFA 11+」的運動熱身項目，內容包含了一系列熱身的動作，當中運動員需進行20分鐘，包含慢跑、跨步、彈跳、平衡和平板支撐等動作，以預防踢足球時受傷的機會。

主持：是否做任何運動前，不論球類運動或跑步也好，事前也要做熱身？

物理治療師：是的，因為在運動前熱身，可以幫助提高運動時的彈跳力、平衡、力量和速度。很多人以為熱身時只需要拉筋，但其實也要做一些暖身的動作，讓身體在正式運動前已有郁動，增加血液循環，提升肌肉的溫度和讓肌肉獲得更多氧氣，有助增加肌肉彈性。

主持：可以介紹一些可以暖身的熱身運動？

物理治療師：一開始運動員可輕鬆地跑數個圈，令身體暖和起來，接下來的熱身則視乎要進行什麼運動，例如踢足球前，可以做深蹲、跳躍、跨步、單腳做平衡彈跳等，熱身至少要20分鐘，讓腦神經開始接收到訊息，知道身體接下來要去做運動，減低受傷的機會。