踢波受傷10個有6個傷下肢　必做１步驟避免秋冬受傷｜養和醫院物理治療師黃偉強

秋冬想活動身體，足球等團體運動是不少人的選擇。養和醫院物理治療師黃偉強指出，業餘運動員或平日少做運動的人士經常因熱身不足而受傷，特別在轉季時期更容易在運動期間受傷。物理治療師提出多項建議給大家，想做運動又保護身體免受傷。

主持：今天邀請了養和醫院物理治療師黃偉強，談談足球常見創傷，踢足球時導致受傷的風險算不算高？

物理治療師：由於參與比賽時跟閒時踢足球的心態大有不同，導致競賽時受傷的風險增加。有研究指出，以每一千個小時計算，踢足球比賽的受傷機會可能會高達30%至40%，相比只是閒餘時間踢足球、普通訓練時，只有約3%至4%的受傷機會高於十倍之多。

主持：除了年輕人，很多年長的人士也熱愛踢足球，是不是任何年紀踢足球時，遇到受傷的機會也一樣？

物理治療師： 運動時受傷的機會和比例會隨年紀的增長相應提高，而不同年齡人士的受傷程度、位置也有所不同。年輕人踢足球受傷，大部分都與肌肉受傷有關，很多時年輕的球員會因為太有衝勁，容易「收掣不及」，會較多發生拉傷肌肉和筋腱的情況；

而較嚴重的，有因為熱身不足而導致的十字韌帶撕裂，這也是運動場上常見的。至於年紀較大的運動員，會因為身體機能如心肺功能、肌肉力量及反應等各方面稍遜，受傷的機會也因而增多。

主持：踢足球多是用腳，受傷的位置多數與腳部有關，對嗎？

物理治療師：根據研究資料顯示， 與足球相關的創傷以下肢受傷為主，其次是腰部，而手部受傷的比例相對少。在十個踢足球時受傷的人當中，有六個都是下肢受傷的，當中以拉傷大腿肌肉最為常見，膝蓋十字韌帶、腳腕扭傷也常有發生。

主持：踢足球的時候，可以如何預防受傷？剛才提及拉傷大腿肌肉最常見，甚麼動作容易導致大腿肌肉受傷？

物理治療師：最常見導致大腿肌肉扯傷的是一些突然爆發前衝的動作，球員很多時一看到足球便會習慣性衝過去，如果在當刻大腿肌肉未能承受突如其來的爆炸力，便會出現拉傷的情況，而膕繩肌受傷是特別常見的， 所指是拉傷了大腿後側的肌肉群。常見的的原因包括是肌力不足、肌肉疲勞或柔韌度不足。所以在運動前要有足夠和正確的熱身，讓肌肉得以合適的伸展,，以確保其柔軟和靈活性， 此舉有助預防肌肉拉傷。

主持：男士和女士踢足球時，容易受傷的位置有沒有不同？

物理治療師：男士和女士最大的分別在於肌肉力量，有研究指女性足球運動員比男性足球運動員的受傷機會高1.5倍，其中十字韌帶受傷也多一成，因此女士踢足球時要更要做足熱身，以減低受傷。

主持：萬一十字韌帶受傷，運動員還可以郁動嗎？是否必須要即時跟進？