情緒管理｜香港人2022年快樂不起來？四類失眠人士提防精神疾病

失眠是一種主觀的感受，難以定義，但偏偏很多香港人受失眠困擾，影響日常生活、甚至身心健康。一項全球睡眠習慣調查發現，比較香港、內地及台灣人，香港人最遲入睡也是最遲起床，然而睡眠質素排名最低。有失眠問題的人要注意，你的失眠背後暗藏什麼原因呢？

失眠、睡不好不止是上班族才有的困擾。香港大學精神醫學系自2019年中至2022年針對3000多名15至24歲年輕人的研究，發現23.5%有失眠症狀，有16.3%每周至少發一次噩夢。

在睡眠不足時心情特別差，容易發脾氣及影響日常與工作表現。有調查發現，睡眠充足的人開心指數會更高，相反睡眠不足的人，患抑鬱症的機會是睡眠充足者的兩倍。

晚晚失眠影響情緒　焦慮計分表測你心理狀況

失眠有定義？

不同的學者及文獻對失眠有不同界定，根據常見的失眠症狀，大致上可分為四種類型：

１）難以入睡型

患者上床後很難入睡，並需要用上30分鐘以上才能入睡。患者通常會焦慮緊張、胡思亂想、坐立不安，以焦慮症的患者最常見。

２）不能持續沉睡型

患者時睡時醒，無法進入沉睡階段。

３）睡醒後自覺不能恢復疲勞型

患者在起床後自覺不能恢復疲勞，就像沒有睡過似的。

４）過早覺醒型

半夜或凌晨醒來，輾轉反側，難以成眠，臨床上以內因性「抑鬱症」患者最常見。醒來的時間通常比平常的時間早上一至兩小時以上；早醒的頻率為每星期三晚或以上。在日間，患者會感到渴睡、易怒、情緒低落及焦慮。

原發性失眠後果深遠

導致失眠的原因多元且複雜，可能有心理壓力、慢性疼痛、甲狀腺功能亢進症、心臟衰竭、胃灼熱等；其中影響最深的是「原發性失眠」即指超過一個月的慢性失眠，影響到日間的精神與功能。



原發性失眠容易導致抑鬱症、過量濫用藥物或酒精、認知功能變差、影響生活品質，也可能會造成高血壓、血糖及免疫調控失常、腦血管疾病及心血管疾病，甚至性欲降低、男性陽痿及猝死風險。

失眠與精神疾病的關係

據統計，約3至4成患者的失眠症狀是因為精神疾病所導致，常見的包括抑鬱症、躁鬱症、焦慮症。失眠是精神疾病患者最普遍的次發症狀，且失眠程度往往和精神病理嚴重程度相關，例如，抑鬱症常見的睡眠形態是日間多眠、睡眠容易中斷或清晨易醒。此外，失眠所造成的白天功能影響，也會強化原本的焦慮症狀，形成惡性循環。

根據台灣的臨床研究顯示，接近2/3的失眠求診病患，同時罹患有精神疾病。高比例的共病現象顯示，有可能在同一個案身上出現多重類型的失眠診斷，需要不同面向的評估與治療，即經由專業醫師進行鑑別診斷並規劃、提供適當的治療，才能真正解決失眠症。

香港人不快樂，飽受情緒問題困擾，也許不止從失眠問題看得出。市場調查公司Votee發現香港過去一年的快樂指數，一直落後於鄰近地區，以10分為滿分，本港整體快樂指數平均僅5.6分，排亞太地區榜末。

Votee的調查由2021年10月至2022年12月進行，從香港收集17975個樣本，期間在去年11月接近完全放寬的社交距離措施時，錄得最高的6.12分；最低分為同年10月錄得的5.33分。香港在前年11月至去年4月的分數一直低迷，徘徊於平均5.38分，直到去年5月開始放寬社交距離措施，快樂指數方有上升趨勢。



不過與其他亞太地區相比，香港人的快樂指數仍然差一截。泰國以高達7.62分排亞太地區榜首，排第二的菲律賓有7.59分，第三為有7.45分的印尼，以至僅高香港一名、排第六的台灣也有6.17分；香港最高的6.12分仍然不敵。