醫療專科｜天冷踢波小心熱身不足凌空抽射墜地易致椎間盤突出

出事後立即冰敷

因腰和腿也抽筋嚴重，隊友嘗試多種方法幫他伸展放鬆肌肉，再以冰敷，情況稍有改善，可慢慢步行回家，隊友提醒他需要求醫治理。回到家後，他用熱水袋敷腰希望可減輕痛楚。

盤腿坐比翹腳坐更傷脊椎每隔30分鐘起身抖抖