日本大熱 食飯減肥法 ｜3個月減17kg！

近年興起上健身室做運動減磅，可是沒有教練加以拍導的話，減磅速度往往未如理想。曾參加Best Body Japan橫濱健美大賽的美女教練Jun，早前在日本女性雜誌《美的》公開『三日減糖瘦身』，即使食飯都可以減肥，只要調整食飯份量便可以減磅，真正 食飯減肥法！

飲食佔8成！其餘2成才是運動

美女健身教練Jun，曾於3個月內減重十七公斤、體脂肪降低16％的她，認為想減磅，控制飲食的功效佔8成，其餘2成才是運動，而她公開的『三日減糖瘦身』法則，就以3日為一個循環，而白飯的食量亦是關鍵，此外，運用這個 食飯減肥法 期間需以低碳水、高蛋白為主要原則，少吃澱粉類等含高碳水化合物的食物！

01. 以3日為一個循環

有關 食飯減肥法 ，她建議以3天一個循環，以調整白飯的量；首先第1天的晚餐不吃白飯，然後第2日只有午餐吃白飯；第3日則三餐禁食白飯，每餐最多只能吃100g的白飯，雖然第3日不能碰白飯，但總比期間完住不能吃飯都更易適應！

02.大量蛋白質

蛋白質的重量為目標體重的0.15%，體重每多1公斤就要攝取該體重乘以1.5公克的蛋白質。魚、雞、豆腐等蛋白質比例，最適當為5：1。

03. 戒掉高糖份食物

除了含糖飲料、甜品要戒掉，薯仔、南瓜、粟米其實亦含有大量糖份，減肥期間亦應避免進食。

04.少吃炸物

任何任炸食品都會妨礙脂肪燃燒，其他很多食品都隱藏有大量油份，沙津醬、芝士醬等醬料都由含有大量油份，食一匙便幾乎超標，要盡免避免了。

05. 晚餐定在8點前進食

她提議睡前2小時不能進食，而加班的話，則可將原定晚餐的份旺分成兩個時段進食，以避免睡前太肌餓而暴飲暴食！

06. 增加運動量

Jun建議一眾大忙人即使不能抽時間做劇烈運動，但也請利用生活空檔累積運動量，走樓梯取代電扶梯、提早一個站落車並步行到目的地，都是最便宜的運動！

07. 飲1.5L水

每日最少飲1.5L水，足夠水份能夠加強代謝及排毒，一旦喉乾便需要補水。

08. 睡7小時

睡眠不足容易令身體變成易胖體質，因為體內分解脂肪的荷爾蒙、抑制食慾的瘦蛋白都會失衡！想減磅，一日最起碼也得要睡7個小時。

資料來源：美的
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