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日本大熱 食飯減肥法 |3個月減17kg!

近年興起上健身室做運動減磅,可是沒有教練加以拍導的話,減磅速度往往未如理想。曾參加Best Body Japan橫濱健美大賽的美女教練Jun,早前在日本女性雜誌《美的》公開『三日減糖瘦身』,即使食飯都可以減肥,只要調整食飯份量便可以減磅,真正 食飯減肥法!

飲食佔8成!其餘2成才是運動

美女健身教練Jun,曾於3個月內減重十七公斤、體脂肪降低16%的她,認為想減磅,控制飲食的功效佔8成,其餘2成才是運動,而她公開的『三日減糖瘦身』法則,就以3日為一個循環,而白飯的食量亦是關鍵,此外,運用這個 食飯減肥法 期間需以低碳水、高蛋白為主要原則,少吃澱粉類等含高碳水化合物的食物!

https://www.instagram.com/p/B8pT4qAF4Rf/
她多次接受媒體採訪,講介『三日減糖瘦身』法則。
https://www.instagram.com/p/B78Hax1FE2R/
睇相已經覺得效果驚人,心動不如行動!

01. 以3日為一個循環

有關 食飯減肥法 ,她建議以3天一個循環,以調整白飯的量;首先第1天的晚餐不吃白飯,然後第2日只有午餐吃白飯;第3日則三餐禁食白飯,每餐最多只能吃100g的白飯,雖然第3日不能碰白飯,但總比期間完住不能吃飯都更易適應!

https://www.instagram.com/p/B8uh2UCFm9j/
原來減肥都可以將肉與白飯一同吃,簡單是飯筒福音。
第3日要完全戒飯,就在這日忍忍口吧!

02.大量蛋白質

蛋白質的重量為目標體重的0.15%,體重每多1公斤就要攝取該體重乘以1.5公克的蛋白質。魚、雞、豆腐等蛋白質比例,最適當為5:1。

https://www.instagram.com/p/B8SO-Hvg2cn/
Jun的IG經常分享她的瘦身餐單,大家可以找找靈感。

03. 戒掉高糖份食物

除了含糖飲料、甜品要戒掉,薯仔、南瓜、粟米其實亦含有大量糖份,減肥期間亦應避免進食。

其實白飯已經可以補充澱粉質及糖份,薯仔、南瓜還是可免剛免呢!

04.少吃炸物

任何任炸食品都會妨礙脂肪燃燒,其他很多食品都隱藏有大量油份,沙津醬、芝士醬等醬料都由含有大量油份,食一匙便幾乎超標,要盡免避免了。

減肥期間戒炸物,其實也不過份吧?

05. 晚餐定在8點前進食

她提議睡前2小時不能進食,而加班的話,則可將原定晚餐的份旺分成兩個時段進食,以避免睡前太肌餓而暴飲暴食!

想一覺睡到天光,而不會餓醒,睡前2小時便不要進食。不過,大家記得早點上床睡覺啊!

06. 增加運動量

Jun建議一眾大忙人即使不能抽時間做劇烈運動,但也請利用生活空檔累積運動量,走樓梯取代電扶梯、提早一個站落車並步行到目的地,都是最便宜的運動!

https://www.instagram.com/p/B4tHVKYg8DJ/?utm_source=ig_embed
一分耕耘,一分收穫!做運動能夠加快減磅速度,加油吧!

07. 飲1.5L水

每日最少飲1.5L水,足夠水份能夠加強代謝及排毒,一旦喉乾便需要補水。

習慣帶著水樽出街,那便隨時隨地都能補水!

08. 睡7小時

睡眠不足容易令身體變成易胖體質,因為體內分解脂肪的荷爾蒙、抑制食慾的瘦蛋白都會失衡!想減磅,一日最起碼也得要睡7個小時。

睡飽亦是加速減磅的關鍵,早睡早起就更好!

資料來源:美的
圖片來源:photoAC、pixabay、freepik、jjfitness44@ig