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大忙人必做10個 簡單運動動作 |冇時間做運動必睇

長時間坐著工作、沒時間做運動,都是不少都市人的通病!萬事起頭難,要大家的起心肝做運動猶如天荒夜譚,美國癌症協會(American Cancer Society)早前就建議10個 簡單運動動作,與其說是 簡單運動動作,倒不如說是生活小習慣更貼切,務求讓大家利用空檔累積運動時間,大忙人必睇!

成人每周最少進行150分鐘運動

美國癌症協會提出,適度規劃運動時間,能有效減低罹患癌症機會,並建議成人每周最少應做150分鐘中等強度運動,或75分劇烈運動,將以下10項 簡單運動動作 培養成習慣,大家便不需額外騰出時間做運動。

抽不到時間做運動?明嘅,一於記下 簡單運動動作 。

01. 工作前後行樓梯

上班及下班後,可以多行樓梯,少搭電梯,不要忽視這個小動作,這有助累積運動量。

嫌行樓梯傷膝頭哥,不妨在下班後加插一段散步時間代替。

02. 將車泊遠一點

其中一個 簡單運動動作 ,就連駕駛者都啱用!如閣下常以駕駛代步,不妨將車泊在距離目的地遠點的距離,增加走路的機會。

將車泊遠點,已經足以成為其中一個 簡單運動動作 。

03. 提早一個站落車

如果閣下經常乘搭交通工具,亦可以提早一個站落車,去程及回程都這樣做,亦能累積運動量。

乘搭公交時提早下車,也是累積運動量的好時間。

04. 計劃日程

要外出購物的話,不妨先將清單寫低,然後集中在同一區完成,務求透過步行將所需品一一買好。

寫下購身清單,整理一下鋪頭位置,盡量於安排同區進行,用腳一步步完成。

05. 飯後散步

要養成飯後散步的習慣,即使是下午茶,食飽後坐著倒不如爭取時間散散步。

行公園亦是周末消磨時間的好活動。

06. 睇電視做運動

下班後,不少人回家都會看電視,其實邊看電視,邊做伸展運動都是好選擇,或者可以訂下新規矩,廣告時段需要站起拉筋。

即管在床上看電視,也不望拉拉筋,鬆一鬆。

07.煲電話粥

煲電話粥、Facetime時間都可以考慮落街散步時進行,記得要到公園內進行,留意四遭環境免生意外。

盡量爭取時間做運動,煲電話粥亦是黃金機會。

08. 多做家務

做家務都是低成本的家務,清理書房、拖地、買送時到幾間鋪頭價格,一舉兩得!

執屋是所有都市人都經常忽略的環節,勤執屋,累積運動量吧!

09. 在興趣清單上增添運動量

如閣下會打籃球,不如多帶幾個籃球,增添執波機會;又或者陪同小朋友參加活動時,可到附近公園或練習場地走走。

其實到公園走一趟,不少大媽更會帶攜呼拉圈及在公園跳繩,只要你敢做就可以。