大忙人必做10個簡單運動動作｜冇時間做運動必睇

April 5, 2020

長時間坐著工作、沒時間做運動，都是不少都市人的通病！萬事起頭難，要大家的起心肝做運動猶如天荒夜譚，美國癌症協會（American Cancer Society）早前就建議10個簡單運動動作，與其說是簡單運動動作，倒不如說是生活小習慣更貼切，務求讓大家利用空檔累積運動時間，大忙人必睇！

美國癌症協會提出，適度規劃運動時間，能有效減低罹患癌症機會，並建議成人每周最少應做150分鐘中等強度運動，或75分劇烈運動，將以下10項簡單運動動作培養成習慣，大家便不需額外騰出時間做運動。

上班及下班後，可以多行樓梯，少搭電梯，不要忽視這個小動作，這有助累積運動量。

其中一個簡單運動動作，就連駕駛者都啱用！如閣下常以駕駛代步，不妨將車泊在距離目的地遠點的距離，增加走路的機會。

如果閣下經常乘搭交通工具，亦可以提早一個站落車，去程及回程都這樣做，亦能累積運動量。

要外出購物的話，不妨先將清單寫低，然後集中在同一區完成，務求透過步行將所需品一一買好。

要養成飯後散步的習慣，即使是下午茶，食飽後坐著倒不如爭取時間散散步。

下班後，不少人回家都會看電視，其實邊看電視，邊做伸展運動都是好選擇，或者可以訂下新規矩，廣告時段需要站起拉筋。

煲電話粥、Facetime時間都可以考慮落街散步時進行，記得要到公園內進行，留意四遭環境免生意外。

做家務都是低成本的家務，清理書房、拖地、買送時到幾間鋪頭價格，一舉兩得！

如閣下會打籃球，不如多帶幾個籃球，增添執波機會；又或者陪同小朋友參加活動時，可到附近公園或練習場地走走。