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3招助你快速入眠!必學 改善失眠 好習慣

有好多香港人都有睡眠相關的問題,當中失眠可謂是不少人都經歷過的困擾。缺乏睡眠或是睡眠質素不好,都會影響人的精神和情緒健康。遇到失眠問題的話,一定要好好正視。不如掌握一下3個 改善失眠 的好習慣,希望有助你快速入眠!

改善失眠 好習慣 1:建立有規律的作息時間

建議成年人每日在同一時間上床睡覺,而睡眠時間則最少睡7小時,而不多於8小時。

改善失眠
圖/pexels

雖然有很多人都想在周末睡到自然醒。不過如果願意嘗試把平日和周末的睡覺時間差,控制在1小時內的話,就可以幫助建立有規律的睡眠週期。

改善失眠
圖/Pixabay

如果你未能在20分鐘內入眠的話,不如離開一下睡房,做些令自己放鬆的事,例如聽一些柔和的音樂。待自己感到倦意再回到睡床。

改善失眠
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改善失眠 好習慣 2:注意飲食

睡覺之前盡量不要太餓或太飽,以免令自己難以入睡。另外亦最好避免睡前食煙﹑攝取咖啡因及喝酒。

改善失眠
圖/Pixabay

因為人體需要數個小時才能把尼古丁和咖啡因處理掉,這些物質會對睡眠造成壞影響。而喝酒就會令人想去洗手間,導致中斷睡眠。

改善失眠
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改善失眠 好習慣 3:控制日間的睡眠時間

在日間的睡覺時間太長的話,會影響夜晚的睡眠質素。如果日間需要補眠的話,最好把時間限制在30分鐘以內,也不要太遲才去補眠。

改善失眠
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不過如果你需要在夜晚工作的話,那就可以保留日間補眠的習慣,好讓自己保持充足的睡眠。

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資料來源:mayoclinic
圖片來源:Pixabay, pexels