3招助你快速入眠！必學 改善失眠 好習慣

有好多香港人都有睡眠相關的問題，當中失眠可謂是不少人都經歷過的困擾。缺乏睡眠或是睡眠質素不好，都會影響人的精神和情緒健康。遇到失眠問題的話，一定要好好正視。不如掌握一下3個 改善失眠 的好習慣，希望有助你快速入眠！

改善失眠 好習慣 1：建立有規律的作息時間

建議成年人每日在同一時間上床睡覺，而睡眠時間則最少睡7小時，而不多於8小時。

雖然有很多人都想在周末睡到自然醒。不過如果願意嘗試把平日和周末的睡覺時間差，控制在1小時內的話，就可以幫助建立有規律的睡眠週期。

如果你未能在20分鐘內入眠的話，不如離開一下睡房，做些令自己放鬆的事，例如聽一些柔和的音樂。待自己感到倦意再回到睡床。

改善失眠 好習慣 2：注意飲食

睡覺之前盡量不要太餓或太飽，以免令自己難以入睡。另外亦最好避免睡前食煙﹑攝取咖啡因及喝酒。

因為人體需要數個小時才能把尼古丁和咖啡因處理掉，這些物質會對睡眠造成壞影響。而喝酒就會令人想去洗手間，導致中斷睡眠。

改善失眠 好習慣 3：控制日間的睡眠時間

在日間的睡覺時間太長的話，會影響夜晚的睡眠質素。如果日間需要補眠的話，最好把時間限制在30分鐘以內，也不要太遲才去補眠。

不過如果你需要在夜晚工作的話，那就可以保留日間補眠的習慣，好讓自己保持充足的睡眠。

資料來源：mayoclinic
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