運動科學|最新研究：每週運動X分鐘 預防新冠重症降血壓

運動對維持身體健康有莫大幫助，但大部份都市人都欠缺足夠運動量。避免大家在疫下繼續久坐少動，最新研究人們運動量和感染新冠之間的關係，以鼓勵人們多做運動，預防新冠重症風險。

根據《英國運動醫學雜誌（British Journal of Sports Medicine）》最新研究指出，每週進行至少500代謝當量（Metabolic Equivalent，MET）的活動對人體最大益處。「代謝當量」是衡量參與不同活動時能量消耗的單位，而500 MET即相當於每週150分鐘的中等強度運動，或75分鐘的高強度運動。

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研究主要針對1,853,610位成年人，平均年齡為53歲，並追蹤他們從2019年11月至2022年3月期間，其運動量與染疫風險之間的關係。

研究結果顯示，與不常運動的研究對象相比，經常進行規律運動訓練者，感染新冠肺炎風險降低了11％；因染疫住院風險降低36%；罹患重症風險降低44％；新冠肺炎死亡率降低43％。可見一定的運動量不僅幫助強化身體，降低感染風險，並減少重症、死亡率。

研究建議每週最少進行75分鐘高強度運動，即平均每日抽約11分鐘做運動。如果平日沒有做運動的習慣，可以參考衛生署的運動訓練建議，根據個人能力和喜好開始培養運動習慣。

除了規律的運動，平時也可以做適當伸展，降低因為活動不足而帶來代謝症候群或患病風險。避免久坐少動，就是預防疾病、促進健康的最佳原則。

資料來源：衛生署、Physical activity and risk of infection, severity and mortality of COVID-19: a systematic review and non-linear dose–response meta-analysis of data from 1 853 610 adults

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