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左側睡最健康?比較4大 睡姿 的利弊

除了睡眠時間之外,睡姿亦是決定睡眠質素的關鍵之一。長時間養成不良的睡姿會導致腰酸背痛、脊椎側彎等問題,不論你最習慣哪一種 睡姿 ,都應該了解仰睡、側睡、 俯睡及蜷曲睡覺的利弊。

1) 仰睡

仰睡是最多人選擇的睡姿,因為身體完成躺平,能令到全身放鬆。

睡姿
相信仰睡是最大眾的睡姿 。

優點:
仰睡能減少臉部與枕頭直接接觸,對皮膚有好處,減少過敏、長暗瘡的機會。另外, 仰睡是最放鬆的睡姿, 可防止肩頸背痛。

缺點 :
加重鼻鼾聲及睡眠窒息的風險,因此睡眠窒息症人士選擇側睡會較適合。

睡姿
仰睡時雙手建議平放在身體兩側。

2)側睡

很多人都喜歡側睡,認為比較有安全感,更有外國研究顯示左側睡對健康有各種好處。

睡姿
外國研究顯示左側睡好處多。

優點:
由終胃部靠近人體左側,有指靠左側睡能夠防止胃酸溢出食道,減輕胃食道逆流包括火燒心、胃灼熱等症狀。另外,醫生常常會建議孕婦左側睡, 幫助心臟血液循環 。

缺點:
長時間擠壓手臂及雙腳,較易引起手痺、頸背痛等問題。

睡姿
側睡時不建議壓著手部。

3)俯睡

俯睡是被公認是最不健康的睡姿,趴著睡帶來的負面影響比想像中更多。

睡姿
在眾多睡姿中,最不建議俯睡。

缺點:
趴著睡需要把頭部側向另一邊,導致頭部、頸部、腰背酸痛。另外,這個睡姿會影響脊椎,引起脊椎彎曲、異位問題。長時間俯睡會壓迫著心臟、肺部及胃部,造成 呼吸困難及血氣不順。

睡姿
趴著睡是最不建議的睡姿。

4)蜷曲睡覺

有種人側睡時習慣微微曲腳,更會將身體彎曲至像蝦一樣,但其實這個姿勢跟俯睡一樣糟糕!

睡姿
蜷著睡覺又稱「胎兒式」睡姿,被選為最不健康的睡姿之一 。

缺點 :
一整晚背部都無法伸直,除了腰痛之外,長遠來說更會加劇寒背 ,甚至會干擾呼吸,影響睡眠質素。

睡姿
蜷著睡的姿勢令身體無法放鬆,影響睡眠品質。