室內運動也會中暑？一文睇清預防及處理中暑的方法

夏日炎炎，天文台不時發出酷熱天氣警告，戶外活動時若忽略防曬和飲水的重要，容易中暑，早前講解過「熱傷害」的4個不同種類及各情況的相關表現。今次就跟大家分享預防及處理中暑的方法。

問：戶外衣着有咩注意？

1.大家出門時應留意最新和預測的天氣變化，選擇穿着淺色、寬鬆和通爽衣物，幫助身體減少吸收熱力、方便排汗和散熱。

2.在酷熱天氣下，大家若要進行戶外活動，應採取適當預防措施，以防中暑和曬傷。當紫外線指數6或以上時，大家可考慮穿着長袖布織衣物、戴上闊邊帽子或撐傘、選擇有遮蔭的地方、戴上可阻隔紫外線的太陽眼鏡，和使用防曬系數15或以上的太陽油。當紫外線指數再上升時需加強以上措施。

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問：幾時戶外活動較合適？

3.在酷熱天氣下，大家不應作長程的登山或遠足活動，因散熱、高溫、出汗和疲乏都會增加身體負荷，容易中暑。如要進行戶外活動，最好安排在早上或黃昏後，在太陽非最猛烈的時間進行。

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問：戶外工作點避中暑？

4.如必須在炎熱環境下工作，工作地點亦應加設遮蔭的地方，大家亦應調整工作步伐，適時在蔭涼處休息，讓身體回復體力。

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問：室內運動點避中暑？

5.如在室內做運動，亦應確保室內有足夠的空氣調節。