【全城抗炎】在家必學自保健肺 運動 ！3招提升抗疫能力

為顧及個人衛生及安全問題，不少人如非必要都會選擇長時間安坐家中，導致步行、外出運動的時間大幅減少。不過，別以為只在外出時戴上口罩便萬無一失，其實日常提升免疫力為健康把關同樣重要。台灣國民健康署署長近日就提醒大家，在家中要適量 運動 ，避免久坐、少動，才能更有效對抗新型冠狀病毒肺炎。

運動 量不足為全球死因前10位

世界衛生組織指出，身體活動（包括勞務、家務、交通及休閒活動等）不足為全球死亡前10大危險因素之一，大部分慢性疾病如心血管疾病、糖尿病及癌症等，都是由身體運動不足所引起。

世衛亦建議，健康的成年人每星期應有至少2個半小時的中至高強度運動，或進行75分鐘如跑步等劇烈運動，再加上至少兩天增強肌肉的重力訓練作恆常鍛鍊。

而針對近日新型肺炎疫情，台灣國民健署就提供了居家運動3招，讓大家即使在家也可以持續鍛鍊身體，提升防疫能力：

防疫運動1：伸展或肌力訓練

瑜珈、仰臥起坐、伏地挺身、彈力球或彈力帶等，或是在客廳來回走動、原地扭腰、擺臀與家人一起跳舞，均是簡單又易做的健身活動。

防疫運動2：善用室內運動器材

如果家中本身有運動器材，例如腳踏車或跑步機等，不妨多加運用來維持身體活動和運動量。

防疫運動3：進行健康操

家長可為家中兒童或青少年選擇一些有趣的親子活動，進行輕鬆的體操及遊戲；而成年人在家則可做一些簡易的健康操。如家中有老年人，則可以讓其在家打太極拳、八段錦、高齡長者健康操，或從居家的身體活動，如步行、曬衣服、提物、站姿或坐姿等日常活動，強化身體或心肺功能，促進健康。

圖片來源：photoAC