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腸胃飽滯不適!拆解 胃脹氣 成因+7招告別消化不良

消化不良會引起食慾不振 、 便秘 、 脹氣、 胃食道逆流 、嘔心等症狀 。 而當中 胃漲氣 就是最明顥的消化道疾病之一 , 不但影響日常生活,更會導致焦慮、失眠等問題 。因此了解脹氣的成因及改善飲食習慣 , 才能夠解決疼痛的 胃脹氣 問題 。

沒有大吃大喝, 為什麼還會有胃脹氣?

相信大家都經歷過 胃脹氣 的感覺, 一整天下來明明沒有別過什麼東西,但肚子卻覺得很撐, 或者明明覺得很餓,但只吃一點很快就飽了, 還會不斷打嗝, 上腹痛得很 , 非常難受 。

胃脹氣
胃脹氣是最明顥的消化道疾病之一 。

胃脹氣是常見的消化道疾病,都市人不良的飲食習慣 , 例如三餐進食不定時、 吃得太急、邊說話邊吃飯、缺乏運動、 精神壓力大等都有可能導致脹氣。

胃脹氣
都市人不良的飲食習慣是導致脹氣主要原因。

另外 , 一些比較難消化的食物 , 在大腸內被細菌分解的過程中會產生大量氣體 , 造成脹氣及腹脹 。

胃脹氣
雖然番薯是高纖維食物 , 但卻不易被消化 。

7招飲食生活習慣 擺脫胃氣

1) 進食時不要吞入太多空氣

大口地喝水、吃得太急 、 邊吃飯邊講話都會吞入大量空氣,習慣慢慢地咀嚼食物才有利消化。

胃脹氣
邊吃飯邊講話會吞入大量空氣, 在飯後會不斷打嗝 。

2) 少吃刺激性食物

忌吃刺激性食物包括油炸及辛辣食物,以免對胃部造成較大負擔及引起胃酸倒流。

胃脹氣
辛辣食物對胃部造成較大負擔。

3) 少喝碳酸性飲料

汽水、啤酒等碳酸性飲料會在體內製造大量氣體, 擾亂消化道,不宜喝太多。

胃脹氣
不要大口地喝碳酸性飲料 。

4) 睡前不要吃太飽

吃飽後不宜立即去睡覺,進食正餐後建議至少待胃部消化3小時。

胃脹氣
臨睡前3小時不建議吃得太飽。

5) 多吃高纖維食物

除了避免吃一些較難消化的食物,可以多吃高纖維素的蔬菜水果,刺激腸道蠕道。

胃脹氣
糙米能夠改善腸胃健康 , 預防便秘。