腸胃飽滯不適！拆解 胃脹氣 成因＋7招告別消化不良

消化不良會引起食慾不振 、 便秘 、 脹氣、 胃食道逆流 、嘔心等症狀 。 而當中 胃漲氣 就是最明顥的消化道疾病之一 ， 不但影響日常生活，更會導致焦慮、失眠等問題 。因此了解脹氣的成因及改善飲食習慣 ， 才能夠解決疼痛的 胃脹氣 問題 。

沒有大吃大喝， 為什麼還會有胃脹氣？

相信大家都經歷過 胃脹氣 的感覺， 一整天下來明明沒有別過什麼東西，但肚子卻覺得很撐， 或者明明覺得很餓，但只吃一點很快就飽了， 還會不斷打嗝， 上腹痛得很 ， 非常難受 。

胃脹氣是常見的消化道疾病，都市人不良的飲食習慣 ， 例如三餐進食不定時、 吃得太急、邊說話邊吃飯、缺乏運動、 精神壓力大等都有可能導致脹氣。

另外 ， 一些比較難消化的食物 ， 在大腸內被細菌分解的過程中會產生大量氣體 ， 造成脹氣及腹脹 。

7招飲食生活習慣 擺脫胃氣

1) 進食時不要吞入太多空氣

大口地喝水、吃得太急 、 邊吃飯邊講話都會吞入大量空氣，習慣慢慢地咀嚼食物才有利消化。

2) 少吃刺激性食物

忌吃刺激性食物包括油炸及辛辣食物，以免對胃部造成較大負擔及引起胃酸倒流。

3) 少喝碳酸性飲料

汽水、啤酒等碳酸性飲料會在體內製造大量氣體， 擾亂消化道，不宜喝太多。

4) 睡前不要吃太飽

吃飽後不宜立即去睡覺，進食正餐後建議至少待胃部消化3小時。

5) 多吃高纖維食物

除了避免吃一些較難消化的食物，可以多吃高纖維素的蔬菜水果，刺激腸道蠕道。

6) 多動少坐

即使生活忙碌而欠缺運動 ， 腸胃消化功能較差的人在吃飽後宜多散步，有助緩解脹氣。

7) 儘量保持心情放鬆

有部分人會因為心情緊張焦慮會造成不同程求的胃痛 、胃氣脹及胃酸倒流 ，要儘量保持心情愉快 ，暫時放下工作或聽聽音樂。

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