每天總覺時間不夠用？3個步驟KO匆忙症

「唔使急，最緊要快！」這句話你有掛在口邊嗎？有匆忙症問題的人，每天總是覺得24小時不夠用，雙手忙着做事，腦海彷彿不停轉動的陀螺，不停湧出想法，但最後卻總是白忙一場，且內心更是緊張、浮躁、焦慮和無序。究竟如何擊退匆忙症，讓身心重拾舒泰自如的狀態？

內心太多想法和情緒的黏連

匆忙症不僅是身體和行為上的忙碌，更是一種內心的緊張、浮躁、焦慮和無序。新書《擊退匆忙症》藉着30個心理治療個案，從腦神經學及心理學雙管齊下剖析「匆忙症」，助大家跳出空轉人生。作者在書中曾引述美國華盛頓大學心理學教授、辯證行為療法（Dialectical Behavior Therapy, DBT）創始人瑪莎．萊恩漢（Marsha Linehan）博士的一番話：「觀察情緒，就要學會從情緒中分離出來；控制情緒就得與之分離，方能應對自如。」

匆忙是一種行為，導致這種行為的情緒是焦慮。在匆忙症中，焦慮不是一種情緒，而是一堆情緒，黏連着緊張、擔心、不安、恐懼及一些災難化思想。在這一堆情緒內，最初的情緒或許只是一點緊張，幾番黏連後越變越大，直至忐忑不安、憂心如焚，催生出匆忙的行為。

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匆忙源自衍生情緒

匆忙的人，忙忙碌碌、分心走神、筋疲力盡，這些都是其外在的表現，內心卻是諸多想法和情緒的黏連。擺脫匆忙症，就要把這些黏連着的東西分離，弄清楚哪些是想法，哪些是行為，哪些是原生情緒，哪些是衍生情緒。

1.原生情緒（Primary Emotions）

原生情緒是對外在刺激的第一時間反應，是情緒發揮出的最原始功能，其中沒有想法的參與。原生情緒是情緒的生物組成部分，能夠反映正在經歷的事情。就像看見一條蛇，我們會產生恐懼的情緒，反映我們正在經歷危險。