減肥瘦身｜日本「733睡眠減肥法」瞓住瘦 日睡7小時相當於慢跑1小時

身邊有沒有一位朋友經常喊著減肥，卻日日食大餐不願意開始做運動呢? 懶人有福了，日本知名減肥名醫佐藤桂子醫師提出了「7:3:3睡眠減肥法」，只要好好睡一覺，就可以輕鬆達到減肥效果，相當於慢跑一小時。

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「7:3:3睡眠減肥法」必需一天睡足7小時

佐藤桂子醫師提出的「7:3:3睡眠減肥法」，指的是一天的睡眠時間一定要達到7小時，盡可能在晚上8點至12點之間上床睡覺。瘦身的核心要素，是在入睡後的前「3」個小時要進入到熟睡狀態，絕對不能醒來。醫師表示，入睡後的前三個小時是生體機能運轉最快速且有效率的時候，若中途醒來，會中斷體內激素代謝，使代謝脂肪的速度放慢。

第二個「3」是指在凌晨3點前必須熟睡，把握生理機能最旺盛的黃金睡眠時間。人體經脈都有特定的排毒時間，尤其晚上11點到凌晨3點是膽經跟肝經排毒時間，必須熟睡，膽、肝才能進行排毒。在這段時間熟睡可促進新陳代謝，有助燃燒體內脂肪，好好地睡一覺相當於慢跑一小時，比日行10000步更有效。

不同年齡層的理想睡眠時間也不同

1歲以下的嬰兒 睡眠時間 : 16小時
睡眠是嬰兒發育的重要時段，所以他們的 睡眠時間 最多。

1至3歲的幼兒 睡眠時間 : 12小時
幼兒也需在 睡眠時間 發育，可根據他們的睡眠節奏已定，在中午和下午覺睡一覺。

4至12歲小童 睡眠時間 : 10至12小時
這段時期的孩童也處於生長發育旺盛的時期 ，如果睡眠不足會精神不振丶免疫力降低，甚至導致肥胖。

13至29歲年青人 睡眠時間 : 8小時
這個年齡段的青少年每天需要睡8小時，才有能量應付每天的生活所需。若 睡眠時間 不足可能引致精神不振，影響記憶力。

30至60歲成年人 睡眠時間 : 7小時
專家指出每天晚上10點到早上5點是優質 睡眠時間 ，較容易進入深層睡眠狀態。

安神食療介紹

百合蓮子粥：
材料：乾百合、蓮子各30克、粳米100克、冰糖適量。
做法：乾百合、粳米、蓮子洗淨後放於鍋中熬煮，快熟時加入少許冰糖。
功效：此粥清熱養陰、潤肺安神，適合 失眠 多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。

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