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以防 骨質疏鬆 鈣質 好重要 補鈣小tips + 補鈣食品推介

骨質疏鬆_補鈣_鈣質

別以為只有長者才需補鈣,其實成年人由30歲開始,骨質會開始逐漸流失。人體內99%的鈣質會儲於 骨骼 及牙齒之中,而餘下的鈣會存於血液,有助血液凝固、協肋心臟肌肉收縮等。以成年人為例,19-50歲成年人,每日需要鈣質為﹕1000毫克,相等於3-4杯脫脂奶。

如長期 鈣質 攝取不足, 骨骼 的 鈣質 就會不斷流失;兒童及青少年或會骨骼發育不良,而成人隨著年紀增長, 骨質 本來已會逐漸流失,如鈣質攝取量又不足,骨質密度就可能會大受影響,引致骨質疏鬆症或骨質軟化症。缺乏 鈣質 ,還有機會導致經常覺得疲倦、經常抽筋、失眠、皮膚痕癢乾燥、指甲易斷、脫髮,或心情抑鬱等,所以要注意每日鈣質攝取,才能維持身體所需。

Tips 1 ﹕ 進食含鈣質食品

最理想的鈣質攝足方式,當然是由食物中攝取,根據衛生署的指引,以下是含豐富鈣質的食物,以供參考﹕

 食 物分 量鈣 質 ( 毫 克 )
 奶 類 :
 脫 脂 奶一 杯 ( 240 毫 升 )299
 低 脂 乳 酪一 杯 ( 245 克 )350
 低 脂 芝 士 ( 車 打 )一 片 ( 28 克 )118
 蔬 菜 :
 白 菜 ( 熟 )一 碗 ( 170 克 )158
 西 蘭 花 ( 熟 )一 碗 ( 156 克 )62
 芥 蘭 ( 熟 )一 碗 ( 88 克 )88
 魚 類 :
 罐 頭 茄 汁 沙 甸 魚 ( 連 骨 )100 克240
 罐 頭 三 文 魚 ( 連 骨 )100 克249
 乾 豆 / 豆 製 品 :
 黃 豆 ( 熟 )一 碗 ( 172 克 )175
 眉 豆 ( 熟 )一 碗 ( 165 克 )211
 硬 豆 腐100 克320
 豆 奶一 杯 ( 240 毫 升 )61
 果 仁 :
 杏 仁 ( 烤 )100 克266
 芝 麻 ( 烤 )100 克989
 開 心 果 ( 烤 )100 克110
 花 生 ( 烤 )100 克54
 腰 果 ( 烤 )100 克45

註 : 一碗以中號碗計算 (250 – 300 毫升)

推介1: Nature’s Way, Alive!,鈣 + 維生素 D3軟糖

一想到補鈣,很自然會想到鈣片。其實人體每次吸收鈣質,最多只有500毫克,所以除了大毫克鈣片未必合適,同時可以選擇含鈣軟糖,增加補鈣的樂趣。

說明

  • 服用多種維生素
  • 骨骼和機體抵抗支持
  • 服用 Orchard Fruits™ 和 Garden Veggies™ 粉合劑(每份 100 毫克)
  • 膳食補充劑
  • 素食

骨骼和機體抵抗支持的高效配方

  • 作為均衡飲食的一部分,在一生各個階段攝入充足的鈣和維生素 D,可以降低骨質疏鬆症的風險
  • 每份含 520 毫克鈣和 50 微克維生素 D3。
  • 用果膠製成的軟糖,無明膠。
  • 美味草莓和樹莓檸檬水味軟糖

建議的使用方式

成年人每日 2 粒軟糖,隨食物與否均可。不適合兒童。請勿超過推薦劑量。

其他成份

有機木薯糖漿、蔗糖、純淨水、果膠、檸檬酸、天然調味料、檸檬酸鈉、蔬果汁色素、椰子油、蜂蠟。

:麩質、明膠、大豆、乳制品、小麥、花生、蛋類、酵母衍生成分

警告

孕婦、哺乳期女性,患有腎髒疾病、高鈣血症、高鈣尿症者,或正在服用任何方劑者,請在使用前諮詢醫生。

放在兒童接觸不到的地方。如果兒童安心瓶蓋下方的安心密封破損或缺失,請勿使用。室溫儲存。蓋緊瓶蓋。避免過熱和陽光直射。

Tips 2: 戶外及負重運動

充足維他命D,能幫助鈣質吸收,只要一隻手掌大的皮膚,於戶外5分鐘,身體便能吸收一日的維他命D 所需。如不能進行恆常戶外運動,亦可以於午飯時,盡量到外走走,增取吸收維他命D 的機會。

壓力和重量可以刺激骨骼生長。 當身體負重時,骨骼會感覺到負荷增加,便會向骨基質發送信號,使其增加密度。 重量越重,骨骼就會變得越強壯,當然要於合適範圍之內。而舉重還可以促進睾固酮和生長荷爾蒙等荷爾蒙的循環,這對骨密度是有益的。

推介2: Quest Nutrition, 玉米餅蛋白質片,12 袋,每袋32 克

蛋白質能補充肌肉增長所需,但如不是職業運動員,或沒有健身計劃的人士來說,相信於日常飲食中,亦能攝足蛋白質。如果想補充蛋白質,又不想買一大瓶蛋白奶粉的話,可以選擇含有蛋白質的零食。

說明

  • 玉米餅蛋白質片
  • 每份中 18 克蛋白
  • 4 克淨碳水化合物*
  • 猶太潔食
  • 無麩質認可
  • 未添加大豆成分
  • 烘焙永不油炸

Quest Nutrition 的使命是讓您渴望為您效力的食物不會對您不利。

想要一種您可以隨時享受的乳酪,可口的玉米片?您真幸運!我們製作了 Quest® 芝士醬玉米餅蛋白質片來滿足您的口味渴望。

*5 克碳水化合物 – 1 克纖維 = 4 克淨碳水化合物

其他成份

蛋白質混合物(分離牛奶蛋白、分離乳清蛋白)、高油酸葵花籽油、酪蛋白鈣、玉米澱粉、天然香料、可溶性玉米纖維、車前子殼、鹽。含低於 2% 的以下成分:切達乾酪粉(發酵奶、鹽、酶)、羅馬諾乾酪(發酵奶、鹽、酶)酪乳粉、黃油(奶油、胭脂樹紅)、番茄粉、洋蔥粉、香料、脫脂牛奶、乳清粉、鼠尾草籽、紅辣椒粉提取物(色素)、姜黃提取物(色素)、向日葵卵磷脂、碳酸鈣、酵母提取物、甜菊糖苷(甜葉菊)。

含: 牛奶。

生產本產品的設施還處理大豆和小麥。

警告

注意:為減輕體重,請按照規定的飲食計畫使用。如果沒有醫生監督指導,且每日飲食供應熱量低於 400 大卡,請勿使用。

Tips 3: 保持良好飲食習慣

酒精、碳酸飲料、過鹹,或咖啡因過量,均容易導致鈣質流失。如每天不能補充足夠鈣質,同時於飲食上讓鈣質流走,便容易導致缺鈣情況出現。


推介3: Now Foods, Real Food 未加工南瓜籽(454 克)

相信薯片是不少人最愛的零食之一,但巿面上大多數的薯片,都含有大量味精,甚至是過鹹或高鈉,沒有營養的同時,亦令身體做成負擔。在這個情況下,不如考慮以堅果類食品,代替香口零食。南瓜籽有豐富礦物質,尤其是鋅、鐵、鉻的含量特別高。鈣質、鎂的含量也很多,非常適合用來預防骨質疏鬆。

說明

  • 慶祝 Natural Goodness 成立 50 周年
  • 堅持採用 Non-GMO 原料
  • 必需脂肪酸
  • 富含鐵
  • 蛋白質的優良來源
  • Non-GMO 專案驗證
  • 保證真材實料
  • 猶太潔食
  • 新鮮、健康和美味
  • 素食/全素產品

未加工南瓜籽

南瓜並不局限於製作餡餅和南瓜燈。扁平的小籽粒(西班牙語中稱為 pepitas)也是蛋白質的良好來源,富含鐵元素。

無論您怎麼稱呼它們,NOW Real Food 南瓜籽都是一款美味鬆脆的食物,生吃、香烤或鹽醃都可以。

更新鮮自然更美味,因此,本產品採取了 Now Fresh Fill 保鮮工藝進行包裝,盡可能保持可可豆的味道和新鮮度。

正所謂“人如其食”,Now Real Food 自 1968 年創立以來,一直致力於為大家提供健康美味的天然產品。作為獨立的家族自營企業,我們深感驕傲。保證天然有機。保證真材實料。

其他成份

未加工南瓜籽。

該包裝設施同時用於打包花生以外的各類木本堅果產品。

警告

建議開封後冷藏。