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以防 骨質疏鬆 鈣質 好重要 補鈣小tips + 補鈣食品推介

骨質疏鬆_補鈣_鈣質

別以為只有長者才需補鈣,其實成年人由30歲開始,骨質會開始逐漸流失。人體內99%的鈣質會儲於 骨骼 及牙齒之中,而餘下的鈣會存於血液,有助血液凝固、協肋心臟肌肉收縮等。以成年人為例,19-50歲成年人,每日需要鈣質為﹕1000毫克,相等於3-4杯脫脂奶。

如長期 鈣質 攝取不足, 骨骼 的 鈣質 就會不斷流失;兒童及青少年或會骨骼發育不良,而成人隨著年紀增長, 骨質 本來已會逐漸流失,如鈣質攝取量又不足,骨質密度就可能會大受影響,引致骨質疏鬆症或骨質軟化症。缺乏 鈣質 ,還有機會導致經常覺得疲倦、經常抽筋、失眠、皮膚痕癢乾燥、指甲易斷、脫髮,或心情抑鬱等,所以要注意每日鈣質攝取,才能維持身體所需。

Tips 1 ﹕ 進食含鈣質食品

最理想的鈣質攝足方式,當然是由食物中攝取,根據衛生署的指引,以下是含豐富鈣質的食物,以供參考﹕

 食 物分 量鈣 質 ( 毫 克 )
 奶 類 :
 脫 脂 奶一 杯 ( 240 毫 升 )299
 低 脂 乳 酪一 杯 ( 245 克 )350
 低 脂 芝 士 ( 車 打 )一 片 ( 28 克 )118
 蔬 菜 :
 白 菜 ( 熟 )一 碗 ( 170 克 )158
 西 蘭 花 ( 熟 )一 碗 ( 156 克 )62
 芥 蘭 ( 熟 )一 碗 ( 88 克 )88
 魚 類 :
 罐 頭 茄 汁 沙 甸 魚 ( 連 骨 )100 克240
 罐 頭 三 文 魚 ( 連 骨 )100 克249
 乾 豆 / 豆 製 品 :
 黃 豆 ( 熟 )一 碗 ( 172 克 )175
 眉 豆 ( 熟 )一 碗 ( 165 克 )211
 硬 豆 腐100 克320
 豆 奶一 杯 ( 240 毫 升 )61
 果 仁 :
 杏 仁 ( 烤 )100 克266
 芝 麻 ( 烤 )100 克989
 開 心 果 ( 烤 )100 克110
 花 生 ( 烤 )100 克54
 腰 果 ( 烤 )100 克45

註 : 一碗以中號碗計算 (250 – 300 毫升)

推介1: Nature’s Way, Alive!,鈣 + 維生素 D3軟糖

一想到補鈣,很自然會想到鈣片。其實人體每次吸收鈣質,最多只有500毫克,所以除了大毫克鈣片未必合適,同時可以選擇含鈣軟糖,增加補鈣的樂趣。

說明

  • 服用多種維生素
  • 骨骼和機體抵抗支持
  • 服用 Orchard Fruits™ 和 Garden Veggies™ 粉合劑(每份 100 毫克)
  • 膳食補充劑
  • 素食

骨骼和機體抵抗支持的高效配方

  • 作為均衡飲食的一部分,在一生各個階段攝入充足的鈣和維生素 D,可以降低骨質疏鬆症的風險
  • 每份含 520 毫克鈣和 50 微克維生素 D3。
  • 用果膠製成的軟糖,無明膠。
  • 美味草莓和樹莓檸檬水味軟糖

建議的使用方式

成年人每日 2 粒軟糖,隨食物與否均可。不適合兒童。請勿超過推薦劑量。

其他成份

有機木薯糖漿、蔗糖、純淨水、果膠、檸檬酸、天然調味料、檸檬酸鈉、蔬果汁色素、椰子油、蜂蠟。

:麩質、明膠、大豆、乳制品、小麥、花生、蛋類、酵母衍生成分

警告

孕婦、哺乳期女性,患有腎髒疾病、高鈣血症、高鈣尿症者,或正在服用任何方劑者,請在使用前諮詢醫生。

放在兒童接觸不到的地方。如果兒童安心瓶蓋下方的安心密封破損或缺失,請勿使用。室溫儲存。蓋緊瓶蓋。避免過熱和陽光直射。