做1個月放鬆胸肌動作手踭緊貼門邊KO 假肚腩

如果身體擁有不良姿勢，可致寒背，當身體重心向前，便容易出現所謂的「 假肚腩 」。那時就算多紀律地節食或做運動，依然減不掉肚腩！之前兩期分別介紹兩款可鍛鍊背部肌肉的動作，到了最後一期，則分享一款只需用手踭緊貼門邊，便可改善姿勢的動作，同樣亦可告別 假肚腩 。

動作介紹：放鬆胸大肌

不良姿勢可致寒背，當身體重心向前，腹部就易凸出，便出現所 假肚腩 。進行針對放鬆繃緊胸肌的動作，有助改善姿勢，持之以恆便可告別 假肚腩 。

做法：

1.選擇門邊位置，雙腿前後分開站立在門邊旁，一邊手臂彎曲並將手踭緊貼門邊。

2.前臂與地面垂直，身體往前傾，感受胸大肌部位伸展。維持15~30秒休息。

此動作兩邊交替做，每邊3-5次。

建議每週做3次，大約4-6星期，應可慢慢告別 假肚腩 。

陳詠儀

美國Precision Nutrition認証營養教練
英國VX球國際二級教練
英國Global VX運動大使
香港VX球代表隊成員
美國NASM伸展教練
LES MILLS CORE認證教練

圖片來源：Pexels、Unsplash

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