【 渣馬 備戰】 渣馬跑手賽前最後調整作息時間/飲食/訓練/傷患處理/比賽衣着

飲食補充的調整

跑全馬的人都了解「醣原負荷法」（Carbo-Loading）。

在臨比賽前一星期的頭三天，減少澱粉質及糖份的攝取，接近比賽的前三天，就適當地攝取比以往更多的澱粉質及糖分，增加身體儲存的糖分，比賽當日的表現就會比較理想。

另外一樣需要注意的地方就是，比賽當天飲食盡量保持清淡，不要太油膩及大魚大肉，減少身體尤其是胃部的負擔。

由今天直至比賽當天，可以進行提前補水，每日起碼八杯水，令身體保持濕潤不會乾燥。