難擋夜繽紛美食誘惑肚腩現形 4大搣脂操補救修身

想要修身，除了飲食的配合，適量的運動同樣重要，兩者兼行修身自然事半功倍。在修身的目標上，很多人都想追求瘦腰、瘦大腿，認為只做局部的運動，就能減去指定位置的脂肪，亦有女士會避開肌肉訓練，因為怕肌肉量增加而讓線條變得粗。

修身運動的基礎元素

適量的重量訓練運動 ，建立肌肉是有助消脂，而肌肉的建立亦有助保護我們的身體，特別是核心肌群。健康強壯的核心肌群，除讓我們擁有更好的身體線條，同時能夠給予身體更好的保護。簡單如日常生活中提手袋、走路、做家務等，核心肌肉群都能為我們身體帶來更大的支撐和穩定性，減輕受傷機會，亦有助預防運動傷害、提高 運動 效率、減少肌肉代償情況。

修身運動訓練核心肌群

核心肌群指肩關節以下、髖關節以上的部份，包括骨盆在內的區域至核心區域，上到膈肌，下到盆底肌，當中包括腹橫肌、多裂肌、腹直肌、腹內外斜肌等，是由腰、骨盆、髖關節幾部份組成。所以不只是單憑一兩組局部動作就能達成目標。

以下幾個動作能夠在家做，簡單且安全，涉及多組肌群，效果較全面。

修身運動推介1. 平板支撐（Plank）

這個看似簡單的動作，會鍛鍊多組肌群包括核心肌肉的腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，同時可強化肩膊及臀部肌肉等。

做法：
雙手屈曲，以前臂及手肘作支撐點，手肘和肩膀垂直與地板成90度。背部、臀部、腿部伸直成一直線，雙腳腳尖觸地，保持呼吸。

做幾耐？
可嘗試由30秒開始，再逐步增加時間，同時注意正確姿勢比時長更重要。

注意：腹部要全程保持用力，收緊背部、腹部及臀部肌肉，不要讓下腰下陷。