難擋夜繽紛美食誘惑肚腩現形 4大搣脂操補救修身

修身運動推介4.波比跳（Burpee）

涉及多組肌肉的練習，有約70%的肌肉都能夠鍛鍊到，包括臀肌、股四頭肌、大腿後側肌群、核心肌群、胸部、手臂等。

做法：
1. 雙腿站立與肩膊的闊度，臀部向後推，屈膝往下沉，重心向下壓低。
2. 維持背部挺直，雙掌撐在地面，核心收緊，雙腿同時往後蹬出至高平板式姿勢。
3. 腹部核心收緊、臀部夾緊、雙腳跳回深蹲時姿勢，維持腰椎挺直。

做幾耐？
可嘗試以10-12下為一組，每次做3-4組。

注意：腹部收緊、脊柱延伸、從平板式將雙腿跳回時，重心需向後延伸，避免向前收腿時的力度集中於膝蓋上，造成膝蓋受傷。