糖尿病與運動 | 養和醫院註冊物理治療師 張子偉

糖尿病患者經常要控制飲食，來控制血糖指數。除了飲食之外，如能配合適當的運動，效果更為顯著。糖尿病患者在選擇運動項目時，有甚麼要注意的地方？又或是那一種運動最有效？ 養和醫院註冊物理治療師張子偉為大家詳細解釋。

主持﹕今日邀請了養和醫院註冊物理治療師張子偉講解糖尿病與運動。以我的認識，物理治療師平常都是做復康的範疇，糖尿病與復康有關嗎？

運動與控制血糖 息息相關

物理治療師： 根據研究顯示，做運動對控制糖尿病十分有幫助，物理治療師會教糖尿病患者如何正確地做運動。這並不是代表簡單出外走走，要做到有點氣喘的感覺，才可以改善血糖。

主持： 做運動的目的是否想糖尿病患者減肥？希望他們減少脂肪、體重、糖分，所以需要物理治療師教授運動的方法？

物理治療師：減肥當然是最終的目標，不過其實做運動是可以直接幫助控制血糖。

主持：主持：可否與大家講述一下血糖的標準？

物理治療師：以平日篤手指驗血糖的方法，在空腹的時候，基本正常的血糖是少於5.5度；若在空腹8小時，血糖指數大過7，就是已經患上糖尿病。若要更加準確，可以驗血進行糖化血色素（Glycated Hemoglobin）測試，正常數值是少於5.6%；糖尿病患者會大過或等於6.5%。

主持：可否跟我們談談糖尿病人的正確運動方法？

每週建議運動 2.5小時

物理治療師：根據糖尿病協會的建議，做運動首先要講求時間性，每星期最少要有150分鐘中等強度的帶氧運動，除此之外，我們都會建議糖尿病患者要做負重及伸展運動。

主持： 即是每星期要運動2.5小時吧？

物理治療師：是的。例如可以在5日內完成，即是說每天大約做30分鐘。如果有些糖尿病患者從來沒有做運動的習慣，要一下子做30分鐘會比較困難，就可以把30分鐘分開3次去做，即是每次10分鐘或以上，效果也是一樣的。