以 Facebook 帳戶登入
以 Google 帳戶登入想 美白 食呢啲！一文教你認清 美白 食物
想要 美白 就要多攝取抗氧化食物！相信大家聽過維他命C，能強化我們身體免疫力，但大家又知道維他命C也有護膚 美白 的作用嗎？究竟有哪些 美白 的食物？
首選維他命C
維他命C有抗氧化的功效，能保護皮膚細胞免受太陽照射所造成的傷害。另外，它能促進骨膠原合成，有助皮膚保持彈性預防老化。根據美國飲食指南，成年女性一日需要攝取75毫克維他命C ，男性則需要90毫克。以下列出了幾種含豐富維他命C的蔬果供大家參考。
烹煮注意事項：由於維他命C 屬於水溶性，而且較容易受熱力破壞，烹煮以下蔬菜時，建議以快炒方式代替烚，以保存更多營養。
圖：含豐富維他命C的食物及其含量
| 食物 | 份量 | 維他命C含量（毫克mg） |
| 水果類 | ||
| 番石榴 | 一個，55克 | 125.6 |
| 黃金奇異果 | 一個，74克 | 119.4 |
| 橙 | 一個，中型（151 克) | 68 |
| 木瓜 | 半杯 （72.5 克） | 44.2 |
| 士多啤梨 | 半杯（72 克） | 42.2 |
| 蔬菜類 | ||
| 紅椒 | 半杯，煮熟（65克） | 116.3 |
| 羽衣甘藍 | 半杯，煮熟（67克） | 80.4 |
| 抱子甘藍 | 半杯，煮熟（88克） | 74.8 |
| 西蘭花 | 半杯, 煮熟 (78克) | 50.2 |
| 蕃茄 | 半杯, 煮熟(120 克) | 27.4 |
資料來源：美國農業部
