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如何改善中央 肥胖 ?小孩與成人方法大不同|脊醫王俊華

無論成人或小孩都必須注意體重,因為 肥胖 ,特別是中央 肥胖 ,給脊骨關節帶來沉重負擔之餘,不少疾病亦與 肥胖 有關;許多人會以節食來控制體重,不過,對於小孩是不太適宜,食始終是人生中重要欲望,節制小童飲食會留下心理陰影,影響日後對食的興趣,一般建議是多做運動多消耗,而並非鼓勵節食。

肥胖

成人消耗量需大於吸收

成人中央 肥胖 引起的症病頗多,亦影響脊椎關節,尤其是腰椎和膝關節。成人過胖首要做的是計算每日飲食吸收量,消耗必須大於吸收,把吸收量慢慢減下來,減的速度不應急進,一般人一個月不宜超過6至8磅。

運動方面,需因應有沒有關節問題,過重要小心選擇,不宜太大撞擊式的運動種類,或太多的跑步、跳躍,均為膝關節構成沉重負擔。跑是最容易做到的運動, 肥胖 人士若要選擇,必須先做伸展,而膝蓋肌肉包括前方四頭肌、後方膕繩肌有足夠鍛鍊,才開始做跑、跳的運動。若已有膝關節問題,宜詢問醫生意見,或佩戴護膝之類的保護。

肥胖

以運動減肥的建議

對於過重人士以運動減肥有兩項建議。

建議一:針對性鍛鍊肌肉

跟從健身教練合資格人士於健身室針對性鍛鍊肌肉,消耗量是來自身體的肌肉,逐個部位肌肉鍛鍊,可減少關節負擔之餘,亦可增加肌肉量即相等於增加消耗,消耗量大於吸收量,減肥後仍然保持高消耗,日後體重反彈的情況便會較少。

肥胖

建議二:參與水中運動

參與水中運動,在水中因沒有了地心吸力,脊椎和關節處於打橫狀態,運動時沒那麼多撞擊,高消耗之餘,亦可鍛鍊心肺功能,幫助身體健康。

總結成年人要改善中央 肥胖 ,可選擇針對性的肌肉訓練,或游水均相當適合。

肥胖

六歲不宜節食減肥

以亞洲人來說,小童 肥胖 問題不是十分嚴重,要界定是否過胖可著眼於六歲。六歲以前的 肥胖 是因脂肪細胞量增加,六歲以後的 肥胖 是已定的脂肪細胞量脹大。六歲以前脂肪細胞總數的增加,日後長大處於 肥胖 狀態的機會較高,要減肥比其他人較困難,因 肥胖 所引起的代謝綜合症機會亦較高。

萬一小童真的過胖,在不節食的原則下,首要是不要再增加食量,另外要增加活動和運動量,當他長高後,體重達到平衡就問題不大,除非體重失控,否則不應節食。在運動方面,由於小童高速生長中,只要是不令他受傷,而又是他喜愛的運動,皆可鼓勵和幫助他發展嗜好。

王俊華

香港脊醫學會
脊骨神經科博士
香港註冊脊醫
美國註冊臨床營養學家


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