如何改善中央 肥胖 ？小孩與成人方法大不同｜脊醫王俊華

無論成人或小孩都必須注意體重，因為 肥胖 ，特別是中央 肥胖 ，給脊骨關節帶來沉重負擔之餘，不少疾病亦與 肥胖 有關；許多人會以節食來控制體重，不過，對於小孩是不太適宜，食始終是人生中重要欲望，節制小童飲食會留下心理陰影，影響日後對食的興趣，一般建議是多做運動多消耗，而並非鼓勵節食。

成人消耗量需大於吸收

成人中央 肥胖 引起的症病頗多，亦影響脊椎關節，尤其是腰椎和膝關節。成人過胖首要做的是計算每日飲食吸收量，消耗必須大於吸收，把吸收量慢慢減下來，減的速度不應急進，一般人一個月不宜超過6至8磅。

運動方面，需因應有沒有關節問題，過重要小心選擇，不宜太大撞擊式的運動種類，或太多的跑步、跳躍，均為膝關節構成沉重負擔。跑是最容易做到的運動， 肥胖 人士若要選擇，必須先做伸展，而膝蓋肌肉包括前方四頭肌、後方膕繩肌有足夠鍛鍊，才開始做跑、跳的運動。若已有膝關節問題，宜詢問醫生意見，或佩戴護膝之類的保護。

以運動減肥的建議

對於過重人士以運動減肥有兩項建議。

建議一：針對性鍛鍊肌肉

跟從健身教練合資格人士於健身室針對性鍛鍊肌肉，消耗量是來自身體的肌肉，逐個部位肌肉鍛鍊，可減少關節負擔之餘，亦可增加肌肉量即相等於增加消耗，消耗量大於吸收量，減肥後仍然保持高消耗，日後體重反彈的情況便會較少。

建議二：參與水中運動

參與水中運動，在水中因沒有了地心吸力，脊椎和關節處於打橫狀態，運動時沒那麼多撞擊，高消耗之餘，亦可鍛鍊心肺功能，幫助身體健康。

總結成年人要改善中央 肥胖 ，可選擇針對性的肌肉訓練，或游水均相當適合。