舒緩肩頸痛只需 1+2 |痛症推拿師 Abe Henna

May 27, 2021

肩頸痛可以說是城巿人必有的痛症，有誰可以大聲說「我今天不看電腦或手提電話」，嘩！假若成功的話，我相信他一定是得道高人。若果你不能說上述的說話，那麼就好好和他們一起相處，閒時做一些伸展及自我按摩方法去舒緩頸緊膊痛。而方法很簡單，只需要1幅平滑的牆，以及2個伸展動作。

來自辧公室的頸緊膊痛

長期對著電腦或電話，就不經不覺出現圓肩，胸口肌肉就會慢慢收縮，輕則會令你長期頸緊膊痛，重則會出現富貴包—「頸後多了一層厚厚的脂肪」。如果要改善這個情況，我提議你每一小時做以下的活動一次，使你可以減輕肌肉收縮的問題。

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伸展方法

你首先要離開椅子找一幅平滑的牆，面向牆壁站立，（先做左手邊）左手舉起與身體成90度角，與牆壁觸摸停留，身體慢慢轉開，這個動作目的是使胸大肌有拉扯的感覺，停留大約十秒。如果想加深強度，可以將手臂在牆上罷放不同的角度，試一下拉扯胸大肌不同的位置。之後在右邊再做一次。

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推拿方法

伸展過後，還有一個自我推拿的方法。（先做左手邊）右手放在左手的腋下，母指在胸大肌的位置，中指就在腋下後方的大圓肌及小圓肌的位置，穴位的名稱是肩貞。用中指按下時，應該有痠的感覺，假若你有炎症的話，那個位置是有痛的感覺。按下後停下來，這次不是用秒數來計算，是要感覺那個痠或者痛慢慢減少才可以放手。之後轉手再做。

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