工作長期 手機 掛頸 頸痛 背痛呼吸難｜脊醫王俊華

人人機不離手，上班族更需要保證 手機 放在身邊，以方便工作聯繫，以下個案便是因 手機 所引起的痛症，她不止用雙手拿著，也會把 手機 長期掛於頸上，日積月累引致頸關節功能性問題， 頸痛 背痛之餘，做運動時更有呼吸困難情況。

做瑜珈無法放鬆肌肉？

這位四十歲女患者，從事銷售工作，需要長期站立及走動，為了方便查閱資料及與同事聯絡，她都會把 手機 掛頸，而最大問題是縱使下班，依然掛在頸上，已成為習慣。

她身手矯健，熱愛運動，喜歡做瑜珈，經常拉筋伸展，舒緩關節所承受的壓力，保持關節靈活。有一次上瑜珈堂，發覺鍛鍊時感到呼吸不暢順，不止頸痛，頸部、背部與肋骨的肌肉變得繃緊，上半身活動能力減弱，她嘗試針對做該位置的瑜珈動作，都未能夠放鬆肌肉，甚至間中有呼吸困難，於是決定求助脊醫。

頸椎胸椎脊骨受壓

經檢查後，發現她有頸關節功能性問題，胸椎第一至四節脊骨也出現關節功能性問題，引致上半身肌肉拉緊，肋骨受壓，影響了呼吸。脊骨神經科治療，以超聲波幫助她肌肉消炎，舒緩繃緊酸痛，並以手法矯正。

經過數次治療， 頸痛 與背痛已消去不少；不過，進度卻比預期中慢，細問有關她的工作習慣，得知有長期把 手機 掛頸的習慣，由於使用的是大屏幕 手機 ，連同職員證掛頸有一定重量，為頸椎胸椎脊骨增添壓力，於是建議她改掉此習慣，把 手機 放在腰包裏，此後，她的康復進度亦加快。

健身教練示範：強化前頸肌肉訓練

工作繁忙容易忽略姿勢及生活細節，訓練良好習慣，作出改變有助脊骨健康，亦可參考適體能健身教練蘇文朗示範的強化前頸肌肉動作。

步驟1：開始時胸肌部分靠在床邊，一手可放在地上作支撑，頭望地下方向，頸部保持放鬆狀態。

步驟2：呼氣時收緊下巴位置，喉嚨底同時需要刻意用力夾緊，收緊時間最少維持1至2秒，動作重複15至20次，建議做2至3組。

王俊華
脊醫
脊骨神經科博士
美國註冊臨床營養學家

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